深蹲 App：手機、鏡頭、手錶，還是會數的遊戲

深蹲計數器在做什麼

深蹲 App 裡的計數器，會在你做深蹲的時候替你數，讓你的心思留在深蹲上，不是數字上。

「深蹲計數器」這個詞，指的是很不一樣的工具。2026 年 10 月 20 日，我們在 Google 搜尋英文的「squat counter」，前三名是：一款要貼在大腿上拿著的 iPhone App、一款圍繞每日深蹲目標設計的 Android 紀錄 App，和一個用鏡頭計數的免費網頁。

深蹲是站著做的動作，所以手機可以跟著你，不用在旁邊看著你。

怎麼數深蹲：五種方法，從大腿到瀏覽器

1. 手機在你身上。 它跟著你的身體，自己感覺到往下蹲、又回到上面。SquatTrack 說，你可以把手機壓在大腿上，或用雙手拿著；Squat AI Counter 的感應器模式，要你把手機直立、貼著身體拿著。不用鏡頭，但有一隻手要一直握著手機。
2. 鏡頭，看著你的全身。 手機立在你面前，姿勢偵測跟著你的髖部和膝蓋。Squat AI Counter 有鏡頭模式，Android 上的 Squat Counter: Camera Count 也是這樣數，SquatTrack 則在 2026 年 7 月的更新裡新增了一個。
3. 手錶或耳機。 DunDun 用 iPhone、Apple Watch 或 AirPods 的動作感應器來數深蹲。Garmin 的 Venu 4 在肌力訓練裡，是從戴著它的那隻手臂來數次數，手冊也提醒：腿部運動可能不會被計入。
4. 網頁。 SquatCount，網頁標題寫的是 Squat Counter AI（不是 Squat AI Counter 那款 App），用 MediaPipe 姿勢偵測，在瀏覽器裡執行：不用裝 App，不用註冊。搜尋「squat counter GitHub」的話，有個例子是 Manas Pange 的 Squats Counter，2021 年 10 月在 Experiments with Google 上展示：一塊戴在大腿上的小型 Arduino 板，程式碼放在 GitHub 上。
5. 你自己數。 大聲數出來、用手按的計數器，或在紀錄 App 裡自己輸入數字。什麼樣的深蹲都能數，但沒有任何東西幫你檢查。

深蹲計數器 App 比一比

2026 年 10 月 24 日讀取，價格是美國商店的標價。付費之前，再查一次。

2026 年 10 月 24 日查閱：各 App 在美國 App Store 或 Google Play 的頁面和隱私標示、squatcount.com 和它的隱私權政策、Garmin Venu 4 的使用手冊、Apple 支援、Experiments with Google、British Powerlifting。iPhone 和 iPad 的 App，只列在台灣 App Store 找得到的（2026 年 10 月 26 日查）。價格為美元。引號裡是原文；英文的內容由我們譯成中文，不加引號。Apple、Apple Watch、watchOS、AirPods、iPhone、iPad、App Store、Google、Google Play、Android、MediaPipe、Garmin、Venu、Arduino、GitHub 和本篇提到的 App 名稱，皆為其各自所有者的商標。SWADE 是獨立開發的 App，與上述任何一方都沒有關聯，也未獲得其贊助或背書。

手機在身上，還是在面前：各種計數器知道什麼

深蹲會同時彎曲你的膝蓋和髖部，但計數器只知道它的感應器讀到的東西。

手錶只感覺得到你的手腕：Garmin Venu 4 是在戴著手錶的那隻手臂回到起始位置時，算一下。雙手叉腰深蹲，看看你的手錶怎麼反應。

畫面去了哪裡。 感應器計數器沒有畫面可以傳。鏡頭計數器的話，先讀商店頁面的說明，再讀隱私標示：上面的表格有引用它們的說法。怎麼讀這些標示，請看我們的伏地挺身計數器 App 指南。鏡頭 App 如果還帶你練完整套課程，請看我們的會用鏡頭的 AI 健身 App 指南。

一下深蹲要蹲多低？每種計數器都有自己的線

計數器看不到深蹲。它看到的是一個訊號越過一條線，線畫在哪裡，就決定你的總數。

• 健力畫得很嚴：照 British Powerlifting 的說法，髖關節的皺褶低於膝關節的頂端，這一下深蹲才有效。
• Squat AI Counter 在你的髖部接近膝蓋時計數。
• Squat Counter: Camera Count 讓你選 Strict（嚴格）、Normal（普通）或 Easy（寬鬆）。
• SquatTrack 的感應器 在手機先往下、再往上移動時計數。
• SquatCount 把線畫在最上面：沒在計數的話，它的常見問題寫道，每一下之後都要回到站直的姿勢。

在家，沒有人要求你蹲到比賽的深度。一個值得留下的數字，靠的是一條不會動的線：每次都蹲一樣深，這週的總數才能跟上週比。如果蹲得深會讓你的膝蓋、髖部或腰背痛，就停下來，先去看醫師。

相信一個計數器之前，用四次嘗試找出它的線：

1. 完全照 App 的要求架設好。
2. 慢慢做五下完整的深蹲。 每一下都大聲數出來：App 也該數到五。
3. 兩下半程的深蹲。 它這時怎麼反應，就告訴你它的線在哪裡。
4. 站著不動，只動它讀的那個部位：把手機放低再舉高、甩動手腕、戴著耳機點頭。這樣也算的話，你就知道它數的是什麼了：那一趟移動，不是你的腿。

完整的方法：先測過，再相信任何一個計數器，收在我們的伏地挺身計數器 App 指南裡。

深蹲計數器、深蹲紀錄，還是深蹲挑戰？

搜尋「深蹲紀錄 App」或「深蹲挑戰 App」，找到的 App 不一定都會數。分成四種：

• 計數器替你數：上面那些感應器、鏡頭、手錶和耳機的 App。
• 紀錄 App記下次數和目標。Google Play 上的 Squat Counter - Squats Tracker，說可以設定每天的深蹲目標、追蹤你的成績，卻沒說它怎麼數。
• 挑戰 App替你訂好次數。課表給你每次訓練每一組的次數，你照著做：Zen Labs Fitness 的深蹲訓練 App，要你照指示的次數去做，還有語音提示。
• 螢幕使用時間 App用深蹲換手機的使用時間：SquatTrack 最新的更新，讓你用深蹲賺取螢幕使用時間。

很多一次做好幾件事：DunDun 會數，還加上連勝、獎牌和挑戰。挑戰的數字是別人的計畫，不是為你量身訂的。

哪一種深蹲計數器適合你

看跑酷怎麼數深蹲

SWADE 的跑酷：蹲一下，就從拱門底下穿過去

SWADE 是一款健身遊戲 App，即將登上 iPhone 和 Android：把手機立好，它的鏡頭就把你的動作變成手把。它不是你自己按開始、按停止的深蹲計數器：它在自己的兩款遊戲裡數你的動作。Push Flight 數的是伏地挺身。在跑酷裡，海盜在海盜島上沿著三條跑道往前衝；你跳過低柵欄、往旁邊跨一步閃開牆，蹲下去，就從高拱門底下滑過去。

由跑道決定。 拱門會在柵欄和牆之間隨機出現，所以你永遠不知道下一段要蹲幾下。橫跨三條跑道的拱門，後面絕不會緊接另一個橫跨所有跑道的障礙物，讓你有時間站起來。你不能自己指定一組深蹲。

怎樣算數。 跑酷會把一場裡鏡頭讀到的深蹲和跳躍加起來。個人檔案的本月卡片，顯示這個月的深蹲、跳躍和伏地挺身；你的遊戲底下跑酷的頁面，把跳躍和深蹲加在一起，叫動作。算數的時候，一下深蹲是完整的一趟：蹲到比遊戲的深度更低，再站起來。太早起身，就不算。每個程度的深度都一樣。

架設。 把手機立在大約兩公尺外，讓你的全身入鏡。SWADE 的小鼬 Sway 會告訴你什麼時候該動（「差一點！往後退，讓我看到你的腳。」），然後請你站著不動（「站直，手臂放下。」）。鏡頭看不到你的時候，遊戲會等你。

想對膝蓋或腰背溫和一點？ 在個人檔案 › 設定 › 健康選膝蓋或腰背。跳躍會拿掉，柵欄變成牆，拱門連續出現最多兩個，每場也都改成蹲一下開始（「蹲一下開始」）。深蹲還在，深度一樣。對運動有任何疑慮？先問醫師。更多請看我們的無跳躍有氧指南。

從你的程度開始。 第一次打開 SWADE，你會選一個程度：初級、中級或高級，你的第一次試玩，就是跟著節拍深蹲。

它不做的事。 沒有能自由數一組的計數器、沒有深蹲挑戰、沒有每日深蹲目標、沒有練腿的計畫、沒有姿勢分數，也沒有手錶或網頁版。

鏡頭畫面不會離開你的手機

在 SWADE，鏡頭和姿勢偵測都在你的手機上執行：沒有照片、沒有影片，連一格畫面都不會離開手機。離開手機的，是一場遊戲的結果：分數，還有你做的動作。有兩個例外，只在「協助改善 SWADE」開著的時候（一開始就是開的）：幾項 Push Flight 裡鏡頭追蹤狀況的數字，跟使用統計一起傳，帶的是一組隨機識別碼，絕不是你的帳號；以及偶爾一段簡短的動作樣本，畫成 33 個點的火柴人，絕不是影像，不帶帳號，只在連上 Wi-Fi 時傳送。這個選項可以在設定裡關掉。我們的伺服器在歐盟。詳細內容請看隱私權政策（英文）。

這篇沒有談的

• 該做幾下深蹲，一組，或一天。這裡不給數字：了解你的教練或醫師才說得準。
• 膝蓋、髖部或腰背的疼痛。 先看醫師。
• 負重深蹲和器械。 槓鈴、深蹲架和它們的計數器，這裡不談。
• 熱量和體重。 這裡不談。
• 在電視或電腦上玩。 目前 SWADE 在手機螢幕上玩。

常見問題

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