スクワットアプリ：スマホ？カメラ？ウォッチ？それとも、数えてくれるゲーム？

スクワットアプリにできること

スクワットアプリは、しゃがんでいるあいだ、回数を数えてくれます。数字を気にせず、スクワットに集中できます。

ただ、同じ「スクワットアプリ」でも、中身はさまざまです。2026年10月20日にGoogleで「スクワット アプリ」を検索すると、1位と2位は、決まった日数のあいだ続けるチャレンジのアプリ。3位が、センサーで回数を数えるカウンターのアプリでした。5位には、東京都健康長寿医療センター研究所の研究チームのページも並びました。カメラで数えて、回数を全国の都市で競うアプリを作っています。

スクワットは立ったままの動き。だからスマホは、あなたを見る代わりに、あなたといっしょに動くこともできます。

スクワットの数え方：太ももからブラウザまで、5つの方法

1. スマホを身につける。 スマホが体といっしょに下がり、上がるのを感じとります。INTERSECT KKの「スクワットカウンター！」は「角度センサー」と「加速度センサー」から数え方を選べ、米国のApp Storeの説明（英語）には、iPhoneを太ももに当てて持つとあります。Fueldの「Pocket Squat スクワットカウンター」は、スマホを持ったまま、しゃがむだけ。カメラは使いませんが、片手がスマホでふさがります。
2. カメラが見る。 スマホを目の前に立てて、カメラで体の動きを追います。Androidの「スクワットカウンター: カメラ自動カウント」（Cooltime Studio）はAIの姿勢検出で、iPhoneのAutoSquatCounterは顔の検出で数えます。東京都健康長寿医療センター研究所の「スクワット・チャレンジ【全国版】」も、壁に立てかけたスマホのカメラで数えます。
3. ウォッチやイヤホン。 「DunDun - スクワット自動カウント」は、iPhone、Apple Watch、AirPodsなどのイヤホンのモーションセンサーで数えます。ガーミンのVenu 4は、筋トレの回数をウォッチを着けた腕の動きで数え、取扱説明書（英語）は、脚のエクササイズは数えられないことがあると注意しています。
4. Webページ。 英語と韓国語のSquatCountは、MediaPipeの姿勢の読み取りを使って、ブラウザの中で数えます。アプリもアカウントもいりません。
5. 自分で数える。 声に出して、手で押すカウンターで、あるいは回数を打ちこむ記録アプリで。2026年10月25日のGoogleの検索候補には「スクワット カウント 動画」も並びます。どんなスクワットにも使えますが、確かめる人はいません。カウントの動画も、あなたを見てはいないのです。

スクワットカウンターアプリを比較

2026年10月25日、日本のApp StoreとGoogle Playで確認しました（価格は日本のApp Store）。アプリは更新されるので、お金を払う前にストアで見直してください。

出典（2026年10月25日確認）：日本のApp StoreとGoogle Playの各ページ（説明、「アプリのプライバシー」、「データ セーフティ」）。「ラベル」はApp Storeの「アプリのプライバシー」で、開発元が記入したものです（Appleは検証していません）。【全国版】のAndroid版は「データは収集されません」。米国のApp Store（「スクワットカウンター！」の使い方）、squatcount.comとそのプライバシーポリシー、ガーミンのVenu 4の取扱説明書は英語です。同じような名前のアプリがいくつもあるので、開発元の名前で見分けてください。Apple、iPhone、Apple Watch、AirPods、App Store、Google、Google Play、Googleアナリティクス、Android、MediaPipe、Garmin（ガーミン）、Venu、およびこのガイドに出てくるアプリ名は、それぞれの所有者の商標です。SWADEは独立しており、これらのいずれとも提携しておらず、スポンサーや承認を受けてもいません。

スマホを身につける？目の前に置く？　カウンターにわかること

スクワットは、膝と股関節を同時に曲げる動きです。でもカウンターにわかるのは、そのセンサーが読んだものだけ。

ウォッチにわかるのは、手首のことだけ。ガーミンのVenu 4は、ウォッチを着けた腕がスタートの位置に戻ったときに、1回と数えます。腰に手を当ててスクワットをして、あなたのウォッチがどうするか見てみましょう。

映像はどこへ？ センサーのカウンターには、送る映像がありません。カメラのカウンターなら、まずストアの説明を、次にラベルを読みましょう。上の表に、それぞれの言葉を載せました。ラベルの読み方は、腕立て伏せのカウントアプリのガイドで。ワークアウト全体をカメラで指導するアプリは、カメラで数える筋トレカウントアプリのガイドにまとめています。

スクワットの深さ：どこまでしゃがめば1回？　線はアプリごとに違う

カウンターに見えているのは、スクワットそのものではありません。ある信号が線を越えたかどうか。その線をどこに引くかで、合計が決まります。

• パワーリフティングの線は厳しめです。日本パワーリフティング協会の「IPFルールブック（和訳）」（2026年10月25日確認）では、膝を曲げて、「股関節の脚の上面が膝の上面よりも低くなるまで」体を下ろさなければ、試技は失敗です。
• スクワット・チャレンジ【全国版】の線は、画面に引かれています。目が、画面の中の黄色い線より下に行くように、しゃがみます。
• AutoSquatCounterは、「深くしゃがむ」「浅めにしゃがむ」など、判定の深さをスライダーで決められます。
• スクワットカウンター: カメラ自動カウントは、検出感度を「厳しい」「普通」「やさしい」から選びます。
• Pocket Squatの「本気筋トレモード」は、深さではなくテンポに線を引きます。反動で速く上がった回や、途中で休んだ回は数えません。
• SquatCountの線は、立ったところにあります。数えないときは、1回ごとに立った姿勢まで戻るように、とFAQが案内しています。

家では、競技の深さを求める人はいません。記録として意味があるのは、動かない線です。毎回同じ深さなら、今週の合計を先週とくらべられます。深くしゃがむと膝、股関節、腰が痛むなら、やめて、まず医師に相談してください。

カウンターを信じる前に、4つのテストで、その線を見つけましょう。

1. アプリの説明どおりにセットする。
2. ゆっくり、しっかりしゃがむスクワットを5回。 声に出して数えます。表示も5のはず。
3. 浅いスクワットを2回。 ここでアプリがどうするかで、線の位置がわかります。
4. 立ったまま、アプリが読んでいるものだけを動かす。 スマホを下げて上げる、手首を振る、イヤホンをしてうなずく。これも数えたなら、数えているのは脚ではなく、その上下です。

テストのくわしい手順は、腕立て伏せのカウントアプリのガイドの「記録を任せる前に、カウンターを試す」に。

カウンター、記録、チャレンジ：スクワットアプリのいろいろ

「スクワット チャレンジ アプリ」や「スクワット 記録 アプリ」で探すと、数えないアプリも見つかります。たとえば、こんなタイプ。

• カウンターは、代わりに数えます。上で見た、センサー、カメラ、ウォッチ、イヤホンのアプリです。
• 記録アプリは、回数と目標を残します。Google Playの「スクワットカウント！スクワットチャレンジ！筋トレ記録」（ringopop）は「筋トレメモとして記録」できるとしますが、どう数えるかは書いていません。StarcrownのSquatBuddyは、ワンタップで記録して、友達のグループと週間ランキングで競います。
• チャレンジアプリは、回数を決めます。決まった日数のあいだ続けるものが多く、検索の上位もこのタイプでした。1位のアプリ（INTERSECT KK）では、日付が変わるまでにその日の回数に届かないと、その日のチャレンジは失敗になります。
• 競うアプリは、回数をほかの人とくらべます。スクワット・チャレンジ【全国版】は、郵便番号ごとの都市のグループで競い、回数に応じて名所が解放され、順位に応じて日本地図に占有度が表示されます。
• スマホのロックアプリは、スクワットとスマホの時間を交換します。メノアの「スクワットロッカー」は、SNSなどを開く前にカメラでスクワットを数え、目標の回数でロックを外します。「スクワットロック【SNS時間制限】」も、スクワットを済ませると、少しのあいだだけ使えるようにします。
• ゲームでは、スクワットに役目があります。Squattonの「風船スクワット」は、しゃがんで画面の風船を割るモードです。

いくつも兼ねるアプリも多く、DunDunは数えたうえに「連続日数、バッジ、チャレンジ」をつけます。チャレンジの回数は、だれかが作ったプランです。あなたを知って作られたものではありません。

あなたに合うスクワットアプリは？

どのスクワットアプリがおすすめかは、あなたの状況しだいです。

ランナーのスクワットの数え方を見る

SWADEのランナー：スクワットで、ゲートの下をくぐる

SWADEは、スマホのカメラが体の動きをコントローラーにするフィットネスゲームのアプリで、iPhoneとAndroidに近日登場します。始めたり止めたりするスクワットカウンターではなく、2つのゲームの中で動きを数えます。Push Flightが読むのは腕立て伏せ。ランナーでは、海賊の島で、海賊が3つのレーンを走ります。低いバリアはジャンプで越え、壁は横へのステップでよけ、高いゲートはスクワットでくぐります。

コースが決める。 ゲートは、バリアや壁のあいだにランダムに現れます。次の区間にスクワットがいくつあるかは、走ってみるまでわかりません。3つのレーンを全部ふさぐゲートのすぐあとに、全部をふさぐ障害物が続くことはないので、体を起こす間はあります。スクワットのセットを自分で選ぶことはできません。

数えるもの。 ランナーは、ランのあいだにカメラが読んだスクワットとジャンプを足していきます。プロフィールの「今月」のカードには、その月のスクワット、ジャンプ、腕立て伏せ。「あなたのゲーム」のランナーのページは、ジャンプとスクワットをまとめて「動き」と数えます。数えるうえでの1回は、ゲームの深さより下までしゃがんで、立ち上がるまで。途中で戻れば、数えません。その深さは、どのレベルでも同じです。

準備。 スマホを2メートルほど先に立てて、全身が映るように。SWADEのイタチ、スウェイが、どこに立てばいいか教えてくれます（「あと少し！足が映るまで下がろう。」）。それから、じっと立つように言います（「まっすぐ立って、腕は下に。」）。カメラから見えなくなったら、ゲームは待っています。

膝や腰をいたわりたい？ プロフィール › 設定 › 健康で膝か腰を選ぶと、ジャンプがなくなります。バリアは壁に変わり、ゲートが続くのは2つまで、ランはスクワットで始まります（「スクワットでスタート」）。スクワットはなくならず、深さも変わりません。運動に不安があるときは、まず医師に相談してください。くわしくは、飛ばない有酸素運動のガイドで。

自分のレベルから。 はじめてSWADEを開くと、初級、中級、上級からレベルを選び、最初のお試しは、リズムに合わせたスクワットです。

しないこと。 自由に数えるカウンター、スクワットのチャレンジ、1日のスクワットの目標、脚のプラン、フォームの採点、ウォッチ版とWeb版はありません。

カメラの映像は、スマホから出ない

SWADEでは、カメラも姿勢の読み取りも、スマホの中で動きます。画像も動画も、1フレームたりとも外には出ません。外に出るのはゲームの結果、つまりスコアと動きの回数です。例外は2つで、どちらも設定の「SWADEの改善に協力する」がオンのとき（最初はオンです）。ひとつは、Push Flightでカメラがどれだけうまく追えたかを示す、いくつかの数字。利用状況の統計といっしょに、アカウントとは結びつかないランダムなIDで送られます。もうひとつは、ときどき送られる短い動きのサンプルで、33個の点を結んだ棒人間です。画像ではありません。アカウントにも端末のIDにも結びつけず、Wi-Fiのときだけ送られます。設定からオフにできます。サーバーはEUにあります。くわしくはプライバシーポリシー（英語）で。

このガイドで扱わないこと

• 何回やるか、毎日やっていいか。 続けて何回、1日に何回やればいいかという数字は載せていません。決めるのは、あなたを知っている医師やトレーナーです。
• 膝、股関節、腰の痛み。 まず医師に。
• バーベルやマシンのスクワット。 重りやラック、そのためのカウンターは扱いません。
• カロリーと体重。 ここでは扱いません。
• テレビやパソコンで遊ぶこと。 いまのところ、SWADEはスマホの画面で遊びます。

よくある質問

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