免費運動 App 推薦：「免費」到底包含什麼，下載前先看清楚

「免費」其實有六種

下一節的六款 App 都是免費下載，差別在裝好之後你拿到什麼。下面是六種模式；有的 App 同時屬於兩種。

商店頁面上的「免費」，說的只是下載不用錢。真正的條件，寫在頁面的細節裡。

六款免費運動 App，商店頁面怎麼寫

這六款，有的出現在 Google 台灣的搜尋結果或搜尋建議裡，有的在台灣的 App Store 累積了上千則評分。哪些免費，是各家商店頁面和官網的說法，用我們的話寫；我們沒有實際測試這些 App。

2026 年 10 月 21 日查閱：六款 App 在 App Store（台灣、香港、澳門）與 Google Play（台灣）的商店頁面（網頁版）；Hevy 說明中心（2026 年 10 月 7 日更新）、Gymwork、Nike 台灣與 Apple 台灣的官網；Google 和 Apple 的說明頁面；Google Play 台灣上 2021 年和 2023 年的兩則評論、一篇 2022 年的 PTT 文章、一篇 2026 年 4 月更新的推薦文。不寫價格：付款前，商店會顯示你要付的金額。Nike Training Club、Nike、Hevy、Gymwork、私人健身教練 - 無需器械、Fitify、Freeletics、Apple Fitness+、Apple Watch、App Store、Apple、iPhone、Google Play、Google、Android、YouTube 和 PTT 皆為其各自所有者的商標。SWADE 是獨立開發的 App，與上述任何一方都沒有關聯，也未獲得其贊助或背書。

有四件事值得注意。六款裡，只有一款兩種標示都沒有。兩家商店說的不一定一樣：那一天，Gymwork 和 Fitify 的廣告標示只出現在 App Store，Freeletics 的只出現在 Google Play。你所在的地區也有差：Nike Training Club 的商店頁面有一條註腳，隨選影音課程只在十二個國家提供，名單上沒有台灣，也沒有另外列出香港和澳門。還有語言：Fitify 和 Freeletics 在 App Store 列出的介面語言裡，沒有中文；Google Play 台灣上一則 2023 年的評論就抱怨過，有的 App 只有英文，有的一打開全是簡體。從哪家商店下載，就讀哪家的頁面。

有完全免費的運動 App 嗎？

有，不過上面六款裡，2026 年 10 月 21 日只有一款通過嚴格的測試：App Store 上沒有「App內購買」，也沒有「廣告」；Google Play 上沒有「應用程式內購」，也沒有「含廣告內容」。這款是 Nike Training Club。它的免費給 Nike 會員，Nike 台灣官網說會員可以免費加入。

Hevy 的 App Store 說明寫著這款 App「完全免費」，同一頁卻也列出 Hevy Pro 的內購。它的記錄確實免費，屬於「基本免費，進階付費」：你要的如果就是記錄，這種模式就夠了。

沒通過嚴格測試，不是說這款 App 不好。它只告訴你錢從哪裡來：廣告、計畫，或你之後可能想要的功能。

下載前，先讀商店頁面

下載之前，在商店頁面上做四個檢查：

1. Google Play：看 App 名稱下面那一行。 「含廣告內容」和「應用程式內購」就標在這裡。廣告標示不是開發者想標才標：Google 要求開發者如實聲明，也會查證。推銷升級方案，不算廣告。
2. App Store：打開「資訊」。 「App內購買」會列出它賣的項目和價格。同一個方案可能出現兩次，像 2026 年 10 月 21 日的「Hevy Pro - Monthly」：付款畫面上的金額，才是你要付的。「年齡分級」下面的「包含」列出「廣告」，就是開發者聲明了廣告：Apple 也要求開發者揭露。「App 隱私權」裡的「第三方廣告」不是這個標示：它說的是你的資料可能被拿去做廣告，在這個 App 裡，或在別的地方。
3. 讀到說明的最後。 訂閱條款寫在這裡：會自動續訂、怎麼取消，常常還有免費版包含什麼。
4. 找出 App 自己說免費版有什麼的那一句。 「免費下載」說的是下載。說得出免費版包含什麼的句子，說的才是條件。

打開 App 之後，再做兩個：

1. 先一串問題，再一個價格畫面：心裡先有準備。 前面那則 Fitify 評論遇到的就是這個（Fitify 回覆：個人化計畫才要付費，「Workouts」區有免費訓練）。點任何東西之前，先找關掉這個畫面的方法。不開始試用就過不去？那這款就是試用模式。
2. 開始試用？記下續訂的那一天。 Google Play 的說明寫，解除安裝 App 不會取消訂閱：要到 Google Play 的「訂閱項目」取消。iPhone 上，Apple 的說明是在「設定」裡點你的姓名，再點「訂閱項目」。

推薦文會過期，這篇也一樣。 一篇 2026 年 4 月更新、10 月還在 Google 台灣第一頁的運動 App 推薦文，說 Apple Fitness+ 是專門給 Apple Watch 使用者設計的；Apple 台灣官網的常見問題寫的是：不需要 Apple Watch，有 iPhone 就能用。推薦文和 App 自己的頁面說法不同時，以 App 的頁面為準。這篇也一樣：內容以 2026 年 10 月 21 日為準。

不用訂閱、沒有廣告、不用註冊：怎麼找

想找不用訂閱、沒有廣告、不用註冊的運動 App？這是我們 2026 年 10 月 21 日讀到的，再加上一條我們自己的規則：

• 不用訂閱。 Nike Training Club 什麼都沒賣。Hevy 不訂閱也能用，訂閱是拿掉上限；Gymwork 的官網說自訂課表免費，PRO 包含什麼沒寫。
• 沒有廣告。 兩家商店都要看：Google Play 上沒有「含廣告內容」，App Store 的「包含」裡沒有「廣告」。六款裡兩邊都沒有的，是 Nike Training Club 和 Hevy；Hevy 的說明也自己寫了沒有廣告。
• 不用註冊。 六款的商店頁面，沒有一款寫明不註冊能不能用。Nike Training Club 的免費給 Nike 會員；其他幾款，打開第一個畫面就知道。
• 不用付款資料：這是我們的規則，不是商店頁面寫的。 免費版不該需要付款資料。第一次訓練前就跳出付款畫面，不管是商店的還是 App 的，你開始的就是試用或購買，不是免費版。

看 SWADE 的條件怎麼寫

你想要什麼，就從哪一款開始

什麼時候值得付錢

免費版可能就夠了。付錢之前，四條商店不會告訴你的規則：

• 為你碰到的上限付錢，不是為一個承諾。 Hevy 的訓練計畫上限一直擋到你，Pro 解決的是真的問題。還沒試過的計畫，只是一個承諾。
• 先把免費的部分用起來。 免費版你都不打開，付費版也不會改變這件事。讓你動起來的 App，是你明天還會打開的那一款。
• 把試用當成期限。 試用是試付費方案的好方法：不適合你，就在續訂前取消。
• 或者不用 App。 2022 年 PTT FITNESS 板有人請大家推薦運動 App，好幾則回覆提到 YouTube：上面的跟練影片就很多。記組數，筆記本或試算表也辦得到。App 要做到它們做不到的事，才值得留在手機裡。

SWADE：免費玩，想多玩就用能量

SWADE 是我們做的遊戲，所以它的條件，我們也照同樣的方式讀一遍。它也不是完全免費。

SWADE 是即將登上 iPhone 和 Android 的健身遊戲 App，目前還沒上架，介面有繁體中文。鏡頭把你的動作變成手把。在跑酷裡，你把手機立在大約兩公尺外，跳、蹲、往旁邊跨一步，閃過障礙物。在 Push Flight，手機直立放在地上、靠著牆、面向你：你撐住棒式，用伏地挺身讓 SWADE 的小鼬 Sway 穿過一道道門；膝蓋著地做的伏地挺身也算。鏡頭怎麼數伏地挺身：請看我們的伏地挺身計數器 App 指南。

• 不付錢就有： 兩款遊戲、旅程上今天的訓練、你的 XP、連勝和個人檔案。
• 限制： 玩超過今天的訓練，就會用到能量，Push Flight 也一樣；它第一次的引導回合不花能量。能量會隨時間補回來。破紀錄會補你 1 點，你選擇看一段影片也會。廣告絕不會強迫你看，訓練中也不會跳出來。能量用完了，今天的訓練照樣免費：能量畫面上寫著「依然免費 · 保住你的連勝」。
• Premium，選配： 能量無限，連勝也有保障：請假卡無限用，幫你補上錯過的計畫日。月繳或年繳；年繳方案對符合資格的玩家有 14 天免費試用，之後會自動續訂，除非你在商店裡取消。價格由商店提供，付款前會顯示。未滿 18 歲？訂閱前先問家長。
• 帳號： 前三場不用帳號；之後 SWADE 會請你建立一個（Apple、Google 或電子郵件），你的 XP 和連勝才不會只存在一支手機上。
• 它不是什麼： 不是健身房的記錄 App，不是課程影片庫，也不是飲食計畫。在健身房練重量？上面表格裡的記錄 App 更適合你。

你的鏡頭畫面留在手機上。 鏡頭和姿勢偵測都在手機上執行：沒有照片、沒有影片，連一格畫面都不會離開手機。傳出去的是結果：分數，還有你的跳躍、深蹲和伏地挺身。「協助改善 SWADE」開著的時候（一開始是開的），還會傳出兩樣東西：幾項 Push Flight 裡鏡頭追蹤狀況的數字，跟使用統計一起傳送；以及簡短的動作樣本，畫成 33 個點的火柴人，絕不是影像。動作樣本是匿名的，而且只在連上 Wi-Fi 時傳送。你可以在設定裡關掉它。我們的伺服器在歐盟。詳細內容請看隱私權政策（英文）。

這篇沒有談的

• 每款 App 的訓練好不好。 我們沒有測試，也沒有排名。
• 價格。 會因國家和優惠而不同。
• 飲食、熱量和體重。 這裡不談。
• 跑步和智慧手錶 App。 這篇只談手機上的運動 App。
• 疼痛和受傷。 這些請先看醫師。
• 在電視或電腦上玩。 SWADE 在手機螢幕上玩。

常見問題

相關指南