自宅で始める初心者の筋トレアプリ：プラン、動画、それとも、やさしく始まるゲーム？

初心者が筋トレアプリに求める4つのこと

4つあって、どのタイプのアプリも、そのいくつかしか持っていません。

• 何をすればいいか。 どの動きを、どの順番で。それぞれの正しいやり方も。
• やさしい始まり。 最後までできる1回目。だから、2回目がある。
• 家に合うこと。 持っている道具、床の広さ、下の階の人。
• また開く理由。 プラン、コーチ、スコア。

ひとつ目は、検索候補にも出ています。2026年10月21日、「筋トレ 初心者 何」と打つと、最初の候補は「何から」でした。2023年6月には、英語圏の掲示板Redditのr/beginnerfitnessで、ある初心者が、種目ごとにやり方を説明してくれる、複雑すぎないアプリを探していました。記録アプリを勧められると、こう聞き返しています。「プランはもらえるの？　初心者だから、どこから始めればいいのかわからなくて」

ここに記録アプリの落とし穴があります。種目のやり方は見せてくれても、何を記録するかを決めるのはあなた。書くことがわかってからなら、頼れる道具です。ランキングから選ぶと、ここにはまりがち。my-bestの人気ランキング（2026年10月17日更新）では、1位のバーンフィットも4位の筋トレMEMOも、記録が軸のアプリでした。

筋トレアプリの5つのタイプ

それぞれ、役割が違います。

• 動画レッスン。 画面のトレーナーに合わせて動きます。Nike Training Clubのトレーナー主導のクラス、Apple Fitness+、SOELUのビデオレッスンがこれ。SOELUには、インストラクターが画面越しに指導するライブレッスンも。
• ガイド付きのプラン。 種目、回数かタイマー、それぞれのお手本が並んだワークアウト。Nike Training Clubでは「ホワイトボード形式」と呼んでいます。Leapの「自宅トレーニング」は、アニメーションと動画で動きを見せます。
• コーチ。 質問に答えると、コーチがプランを組み、あなたの記録や報告をもとに調整します。FreeleticsのコーチはAIで、ワークアウトをフィットネスレベルとフィードバックに合わせます。バーンフィットのAIは、これまでの記録から、その日のワークアウトを提案。人のトレーナーがつくオンラインのパーソナルトレーニングもあります。
• 記録アプリ。 セットとその履歴を書きとめるノート。筋トレMEMOは、重量、回数、補助の有無をセットごとに記録します。バーンフィットは記録に加えて、人気のトレーニングプランをコピーできます。
• カメラで遊ぶゲーム。 立てかけたスマホが、あなたの動きを見ます。ジャンプ、スクワット、腕立て伏せが、そのまま遊び方。私たちのゲーム、SWADEがこれで、近日公開です。

タイプごとに、あなたが用意するもの

ランキングはアプリを順位で並べます。ここでは、タイプごとに、あなたが自分で用意するものを並べます。どのタイプも、埋めてくれるすき間はひとつ。残りは、あなたの担当です。

次の章の7つのアプリから、2026年10月21日に整理しました。列はタイプの説明で、1つのアプリが複数のタイプを兼ねることもあります。「カメラで遊ぶゲーム」の列は、私たちのゲームSWADE（近日公開）です。

運動がはじめてなら、1行目を。始めてはやめたことがあるなら、「やったことを知っているのは」の行を。SWADEの始まり方を見る

初心者がよく目にする7つのアプリを、日本のストアと公式サイトで読む

5つは、さきほどの人気ランキングに入っているアプリです。SOELUは2026年10月20日の「筋トレ アプリ」の検索結果に自社の記事が出ていたオンラインレッスン、Apple Fitness+はiPhoneの「フィットネス」アプリから始める動画レッスン。私たちのゲーム以外の4つのタイプがそろうように選び、日本のストアと公式サイトの説明を読みました。アプリを試してはいません。価格は書きません。払う前にストアが表示します。

2026年10月21日に確認：各アプリの日本のApp StoreとGoogle Playのページ（Apple Fitness+はapple.com/jp、SOELUはsoelu.comも）、nike.com/jp、my-bestの「筋トレアプリのおすすめ人気ランキング」（2026年10月17日更新）。アプリは変わります。登録の前に、年齢の目安も含めて、もう一度確かめてください。Nike Training Club、Nike、Apple Fitness+、Apple、iPhone、Apple TV、AirPlay、App Store、SOELU、自宅トレーニング、自宅ワークアウト、Leap、Freeletics、バーンフィット（BurnFit）、筋トレMEMO、マイベスト（my-best）、Google、Google Play、Android、YouTube、Redditは、それぞれの権利者の商標です。SWADEは独立したアプリで、いずれの企業とも提携、後援、承認の関係にはありません。

Apple Fitness+を除く6つのうち、アプリ内購入がないのはNike Training Clubだけ。2つの記録アプリは、重量と回数の記録が中心。ただ、バーンフィットは宅トレや自重トレーニングも記録できます。無料で何が使えるかをアプリごとに読むなら：無料の筋トレアプリのガイド。

思っているより、やさしく始める

どれを選んでも、最初のワークアウトを「またやりたくなる」ものにする5つの習慣。

• いちばん下のレベルを選ぶ。 今日の体で答えましょう。上げるのは、あとからのほうが気持ちいい。
• 日数は少なめに、毎週同じ曜日で。 守れる日数のほうが、飛ばしてしまう日数より大事です。
• 無料体験の前に、無料の部分を。 Apple Fitness+は、体験の終了後、キャンセルしない限り有料で更新されると書いています。
• アプリは1つずつ。 互いを知らない2つのプランは、どちらも中途半端になります。
• 痛かったらやめる。 痛みがまた出るなら、続ける前に医師に相談を。

自宅で：道具、床、下の階

• 道具。 始めるのに要りません。Nike Training Clubには器具がなくてもできるワークアウトがあり、Leapの「自宅トレーニング」は、名前からして「器具は必要なし」。Appleも、Fitness+のワークアウトのほとんどは器具を必要としないとしています。バイク、トレッドミル、ローイングのワークアウトにはそのマシンが要り、記録アプリはウェイトが中心です。
• 床。 ガイド付きのプランなら、マット1枚。SWADEのランナーは横にステップできる広さが必要で、スマホは約2メートル先に立てて画面をこちらに向け、頭からつま先まで映るように。Push Flightはプランクできる長さ。スマホは床に立てて自分のほうに向け、寝かせないこと。
• 画面。 動画レッスンには、床から見える画面がほしいところ。Apple Fitness+はApple TV 4Kや、AirPlay対応のテレビで見られます。SOELUはパソコンやタブレットからも受けられます。
• 下の階の人。 マンションやアパートで下に響くのは、ジャンプの着地です。どのジャンプにも、片足を床につけたままの動きがあります。ジャンプ1つずつの置き換えは、飛ばない有酸素運動のガイドで。

アプリはあなたを撮る？　映像の行き先

動画レッスンが映すのはトレーナーで、あなたではありません。カメラで動きを数えると書いたアプリも、7つの中にはありませんでした。それでもGoogle Playでは、Apple Fitness+を除く6つのうち5つが、カメラの権限（「画像と動画の撮影」）を求めていました。ストアの説明で使い道がわかるのは2つだけ。バーンフィットは料理の写真から栄養を分析する「AIレンズ」、SOELUはインストラクターと双方向のライブレッスンです。権限だけでは、何に使うのかわかりません。

人に見てもらうレッスンは、映像をわざと送ります。SOELUのライブレッスンには、インストラクターに映像と音声を送ってポーズを見てもらう「ポーズチェック枠」と、送らない「ギャラリー枠」があります（soelu.com）。ポーズチェック枠の映像は、人が見るために、設計どおりスマホの外へ出ます。受講者どうしは姿が見えない、とSOELUは書いています。カメラで遊ぶアプリも、あなたの姿をとらえます。スクワットを見るには、それしかありません。だから、3つの質問を。

• 映像はスマホの中で処理される？　それとも、どこかへ送られる？
• 「端末内で処理」は、映像のこと？　それとも、回数を数えることだけ？
• App Storeの「アプリのプライバシー」と、Google Playの「データ セーフティ」には何とある？　書くのはデベロッパーで、App Storeは「Appleによって検証されていません」と添えています。

カメラで腕立て伏せを数えるアプリが、この3つにどう答えるか：腕立て伏せカウンターアプリのガイドで、アプリごとに。

あなたの状況に合うのはどれ？

SWADE：やさしく始まるゲーム

SWADEは私たちのゲームなので、同じ物差しで読みます。iPhoneとAndroid向けのフィットネスゲームアプリで、近日公開。まだストアにはありません。ランナーでは、海賊が3つのレーンを駆け抜けます。バリアはジャンプで越え、ゲートはスクワットでくぐり、横にステップしてレーンを移る。Push Flightでは、床に立てたスマホのほうを向いてプランクの姿勢になり、腕立て伏せで体を上下させて、SWADEのイタチ、スウェイをゲートへ導きます。

運動をほとんどしない人の、1日目

1. スウェイが「いまの運動レベルは？」と聞きます。「運動はほとんどしない。」と答えれば、初級から。レベルはいつでも変えられます。
2. 週3日、5日、7日から選びます。休息日は、そのまま連続記録にカウント。
3. 「気をつけたいところはある？」で膝か腰を選ぶと、セッションからジャンプがなくなります。あとから変えるなら、プロフィール › 設定 › 健康で。
4. 最初の挑戦は、リズムに合わせたスクワット。
5. そのあと、パスに今日のセッションが用意されます。レベルに合わせたランナーのタイムアタックのラウンドで、長さは始める前にわかります。

やさしく始まって、あなたについてくる。 タイムアタックでは、ぶつかっても途切れるのはコンボだけ。ゲームはラウンドとラウンドのあいだで調整し、プレイ中に変わることはありません。ハート3つのサバイバルは、選んだレベルのままです。

Push Flightは、ウォームアップから。 はじめてのゲームはガイド付きです（「まずはウォームアップ！」）。ゆっくりで、ゲートは広く、コインは取りやすく、ハートはなし。エネルギーも使いません。1回きりで、記録には入りません。どのゲームも、プランクで静止してから、確認のために腕立て伏せをしっかり1回。膝をついてもかまいません。次の1回でテイクオフ（「腕立て1回でテイクオフ！」）。膝つき腕立て伏せも同じように数え、記録も同じ。腕を伸ばしたままでは、数えません。まだ1回もできないなら、腕立て伏せができないときのガイドが壁から始めます。

SWADEではないもの。 コーチも、フォームの矯正もありません。SWADEが確かめるのは、動きがあったかどうかと、Push Flightではどこまで下ろせたか。テクニックは見ません。筋力トレーニングのプログラムも、動画レッスンも、食事のプランもありません。

無料のもの。 今日のセッションと、XP、連続記録。もっと遊ぶと、Push Flightも含めてエネルギーを使い、エネルギーは時間とともに回復します。3ラウンド遊ぶと、SWADEはアカウントを作るよう求めます。進み具合が、1台のスマホの中だけにならないように。

カメラの映像は、スマホから出ない。 カメラも姿勢の読み取りも、スマホの中で動いています。画像も動画も、1フレームたりとも外に出ません。外に出るのは結果です。スコアと、ジャンプ、スクワット、腕立て伏せの回数。「SWADEの改善に協力する」がオンのあいだ（最初はオンです）は、Push Flightでカメラがどれだけうまく追えたかを示すいくつかの数字も、利用状況の統計といっしょに送られます（アカウントではなく、ランダムなIDで）。もうひとつは、動きの短いサンプル。33の点で描いた棒人間で、画像ではなく、匿名で、Wi-Fiのときだけ送られます。設定でオフにできます。くわしくはプライバシーポリシー（英語）で。

このガイドで扱わないこと

• 痛み、けが、リハビリ。 それは、まず医師に。
• カロリーと体重。 ここでは扱いません。
• どのウェイトトレーニングのプログラムをやるか。 プランのライブラリやコーチの仕事です。
• ランニングのアプリ、ヨガ専門のアプリ、スマートウォッチ。 このガイドは、自宅での全般的なワークアウトの話です。
• ランキングのほかのアプリ。 my-bestの33のうち、このガイドで説明を読んだのは5つです。
• YouTubeの筋トレ動画や、紙のメニュー。 アプリではないので、扱いません。
• テレビやパソコンで遊ぶこと。 SWADEはスマホの画面で遊びます。

よくある質問

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