大人向けの体を動かすゲーム：本当にまた遊びたくなる1本を見つけよう

大人の「体を動かすゲーム」が見つからないわけ

2026年10月16日に「体を動かすゲーム 大人」で検索すると、上位に並んだのは宴会、社員研修、社内運動会のためのレクリエーション集でした。椅子取りゲーム、二人三脚、風船バレー。幹事さんには心強いリストですが、平日の夜、家でひとりで体を動かしたい大人の役にはあまり立ちません。

家で動きたい大人の条件は、ちょっと違います。たいていひとりで、時間に余裕がなく、リビングはテレワークの仕事場も兼ねていて、号令をかけてくれる人もいない。だからゲームに求めたいのは、すぐに始められること、気づけば夢中になっていること、そして罪悪感ではない「また明日も」の理由です。ひとことで言えば、楽しいこと。

ここでいう「楽しい」は、子どもっぽいという意味ではありません。夢中になっているうちに、きつさが目的でなくなるということ。追いかけているのは、すき間、リズム、ハイスコア。スクワットは、その途中でいつの間にか終わっています。

ゲーム感覚のフィットネスアプリか、体を動かすゲームか

よく混同されますが、この2つは別ものです。

• ゲーム感覚のフィットネスアプリは、ワークアウトにゲームの要素を加えます。ポイント、バッジ、レベル、連続記録。ワークアウトそのものはいつもどおりで、アプリはたいてい、あなたの自己申告を信じます。
• 体を動かすゲームは、まずゲームです。体を動かすことが、そのまま遊び方になる。スクワットを記録するのではなく、ゲートが迫ってくるからスクワットする。

どちらが上ということはありません。筋トレがもともと好きなら、バッジを足すだけで十分かもしれません。ワークアウトに飽きてしまうなら、動きがそのまま操作になるゲームのほうが、長続きすることもあります。次々にやってくるものに反応するのに忙しくて、飽きるひまがないからです。SWADEは後者で、前者の要素も少し。体で遊ぶゲームのまわりに、XPと連続記録があります。（連続記録のしくみが目当てなら、ガイド「デュオリンゴの運動版：運動がそのまま「レッスン」になるアプリ」で詳しく。）

運動ゲームを6タイプで比べる

2026年10月16日に確認した情報です。価格や対応機種は変わるので、買う前に確かめてください。

出典（2026年10月16日確認）：日本のApp Storeの「Just Dance Controller」（対応する家庭用ゲーム機が必要、スマホは右手に持つ、最大6人同時）、ユービーアイソフトの『ジャストダンス2026エディション』公式ページ（Nintendo Switch、PlayStation 5、Xbox Series X|S。スマートフォンのカメラを使ってハンズフリーでも踊れる）、ユービーアイソフトのベネルクス向けプレスリリース（2025年10月14日。PS5とXboxでは、スマホの無料アプリ「Just Dance Controller」があれば遊べる）、英語版ウィキペディアの「Just Dance 2026 Edition」（2026年10月17日確認。SwitchではJoy-Conでも遊べて、スマホのカメラで採点するのはひとりで遊ぶときだけ）、任天堂の米国ストアの同作のページ（スマホが必要なのは、カメラで踊るモードのときだけ）、任天堂の『リングフィット アドベンチャー』公式ページ（セット内容はリングコン、レッグバンド、ソフト。Nintendo Switch Liteでは遊べず、Nintendo Switch 2では「Nintendo Switch」のJoy-Conが別に必要）と、私たちのガイド「リングフィットはSwitch 2でできる？　Switchなしで遊べる、リングフィットみたいなゲーム」、MoguLive（2025年6月19日。Beat SaberのPS VR版・PS VR2版は2025年6月で新しいコンテンツの配信を終了し、Steam版には今後も配信）、日本のApp Storeの「ドラゴンクエストウォーク」（現実の世界を歩くと、ゲームのキャラクターもいっしょに移動する。歩数は、同意のうえで健康管理アプリから読み取る。無料、アプリ内購入あり）。SWADE：このサイトと、アプリのストア説明。

外を走りたいなら、ヘッドホンで物語を聴きながら走るZombies, Run!という手もあります。日本のApp Storeの説明（2026年10月16日確認）では、アプリは英語版で、「シーズン1」には日本語の声優による日本語版があります。

カメラで動きを読むスマホのゲームは、SWADEだけではありません（たとえばWakeout!。日本のApp Storeの説明では「カメラの前に立って、体がコントローラーになるARゲーム」、2026年10月16日確認）。そして、多くの大人が覚えているWii Fitが表にないのは、今のゲーム機やスマホで遊べる新しい版がないからです。くわしくはガイド「Wii Fitのアプリはある？　スマホで遊べるWiiフィットみたいなゲーム」で。

あなたの状況に合うのはどれ？

出典（2026年10月16日確認）：イマジニアの『Fit Boxing 3 -Your パーソナルトレーナー-』公式サイト（Nintendo Switch、インストラクターのお手本に合わせて体を動かす、1〜2人、座ったまま遊べる「チェアフィット」）、任天堂の『リングフィット アドベンチャー』のQ&A（20以上のワールド、250以上のコース）。SWADEとPush Flight：このサイトと、アプリのストア説明。

道具なしで遊べる4つのゲーム

アプリも画面もなし。どれもルールはすぐに説明できて、大人2〜6人で遊べます。全員ができる動きを選んで、きつい人はいつでも軽い動きに替えていいことにしましょう。

• トランプ筋トレ。マークごとに動きを決めます。たとえばハートはスクワット、ダイヤはその場で足踏み、クラブは壁に手をついた腕立て伏せ、スペードはかかと上げ。1枚めくって、出た数字の回数だけ全員でいっしょに。J・Q・Kが出たら、めくった人が動きを決めます。
• じゃんけんスクワット。2人1組でじゃんけん。負けた人はスクワット1回、勝った人は次の相手へ。あっという間ににぎやかになります。
• 番組のお約束ルール。番組を1本選んで、合図をいくつか決めます。CMに入る、誰かが番組名を言う、スタジオが拍手に包まれる、野球中継なら三振。合図が出るたびに、全員で立って、座る。一時停止はなしです。
• 大人のだるまさんの一日。鬼は後ろを向いて「だるまさんが、スクワットした」のように動きを言ってから振り向きます。全員その動きをして、ピタッと止まる。遅れた人や、止まれずに動いた人が次の鬼です。

弱点はどれも同じ。点数を長くつけ続ける人はいないし、ほかの人が必要です。平日の夜、家にひとりのときは、そこから先は、動きを見てくれるゲームの出番です。

2週間たっても楽しいゲームの条件

どんなゲームも、最初の数日は新しさだけで続きます。そのあとを支えるのは、次のようなことです。試すゲームを見極めるものさしにしてください。私たちのゲームも含めて。

• ミスに意味がある。動いても動かなくても同じように進むなら、それは動画です。よけ損ねたら、小さくても何かを失うべき。
• 終わりのあるラウンド。「もうちょっとやりたい」で終わるラウンドが、また戻ってきたくなるラウンドです。
• 塗り替える数字。ハイスコア、最長距離、腕立て伏せの最多回数。明日の自分が超えられる数字がひとつ。
• 今の自分に合わせてくれる。調子の悪い日はやさしく、慣れてきたら手ごわく。設定画面を探し回らなくても。
• すぐ始められる。準備の手間がひとつ増えるたびに、やめる言い訳もひとつ増えます。
• 体を大事にしてくれる。膝、腰、初心者のための選択肢が、ズルではなく、ふつうの選択肢として用意されている。

SWADE：体で遊ぶ2つのゲーム

SWADEは、iPhoneとAndroidのゲームアプリです。スマホを立てかけて少し下がれば、カメラがコントローラーに。身につけるものも、手に持つものもなし。リリース時のゲームは2つで、使う動きがまったく違います。

ランナー：ジャンプ、スクワット、横にステップ

ランナーが、ローポリの海賊島の3レーンを駆け抜けます。低いバリアはジャンプ、高いゲートはスクワットでくぐり、レーンをふさぐ壁は横にステップしてよける。走るのはランナーにまかせて、あなたはタイミングよく反応するだけです。遊び方は2つ。ぶつかっても途切れるのはコンボだけの時間制のラウンド「タイムアタック」と、ハートをかけて挑み、走った距離が記録になる「サバイバル」。初級・中級・上級から選べて、タイムアタックでは、ゲームがペースをラウンドとラウンドのあいだで調整します。プレイ中に変わることはありません。サバイバルは、選んだレベルのまま。（動き、準備、スマホがジャンプを見分けるしくみは、ガイド「サブウェイサーファーズ風のインタラクティブウォームアップ：動画で見る？　ゲームで遊ぶ？」で。）

Push Flight：腕立て伏せで飛ぶ

2つめのゲームは、腕立て伏せで遊びます。スマホを床に置き、壁か箱に立てかけて、スマホのほうを向いて腕立て伏せの姿勢に。見えるのは、イタチのSwayの目線。夕暮れの浮島のあいだを、ジェットパックで飛んでいます。腕を曲げれば低く、押し上げれば高く飛ぶ。Swayの飛ぶ高さは、あなたの頭の高さで操作します。すき間はひとつずつ高さが違います。低いところ、高いところ、そのあいだ。その高さに合わせて通り抜けよう。

Push Flightのしくみ：

• 膝つき腕立て伏せもカウント。スコアも記録も同じです。ズルではなく、やさしいバージョン。
• 浅い腕立て伏せも、ちゃんと数える。しっかり1回は1回、浅い1回はその一部。肩はそのままで頭だけを下げると、Swayはついてきますが、回数には入りません。
• モードは2つ。タイムアタックはレベルに合わせた時間制のラウンドで、墜落はなし、スピードはあなたのリズムに合わせて変わります。サバイバルはハート3つで、スピードがどんどん上がります。
• 止まるのは失敗じゃない。腕を伸ばしたまま上で休めば、次の区間は障害物のない、ひらけた空。
• コインでメーターがたまると、スコア倍率が最大×2.5まで上がります。ぶつかるとメーターは空になりますが、上がった倍率が下がることはありません。
• 最初のラウンドはガイド付き：ゆっくり、すき間は広め、エネルギーも使いません。

腕立て伏せの回数が出るのは、ゲームが終わってから。プレイ中には表示されません。記録はモードとレベルごとで、ベストスコアと腕立て伏せの最多回数が残ります。

ゲームのまわりに

• パス：毎日のセッション。レベルに合わせた時間制のランナーで、長さは始める前にわかります。選んだ曜日（週3日・5日・7日）に遊べば連続記録が伸び、休息日はそのままカウント。毎日無料です。
• プレイ：どのゲームも、どのモードも、いつでも。ここでは1回ごとにエネルギーを1つ使い、エネルギーは時間とともに回復します。
• ラウンドごとにXP。プロフィールには、その月のジャンプ、スクワット、腕立て伏せの回数が積み上がります。
• プレミアムはお好みで。エネルギーと、連続記録を守るフリーズが無制限に。年額プランには14日間の無料トライアルがつきます。

始める前に：スペース、体、プライバシー

スペース。ランナーなら、スマホから約2メートル。左右に大きく1歩ずつ動けて、ジャンプしても何にもぶつからない広さです。頭からつま先まで見えたら、Swayが教えてくれます。Push Flightなら、床に体を伸ばせる長さ。スマホは立てて置き、寝かせないこと。寝かせると、カメラには天井しか映りません。

体のこと。SWADEは15歳以上のプレイヤー向けです。膝や腰を休ませたいときは、「プロフィール › 設定 › 健康」を開いて、守りたい部分を選んでください（くわしくはヘルプで）。すべてのセッションからジャンプがなくなり、どのゲームも始まる前にそのことを表示します。集合住宅で下の階が気になるときも、同じオプションでジャンプを外せます。Push Flightには、もともとジャンプがありません。運動に不安があるときは、まず医師に相談してください。

プライバシー。あなたを見ているゲームなら、その映像がどうなるのかを言うべきです。SWADEでは、カメラも姿勢の読み取りもスマホの中で動いています。画像も動画も、1フレームたりともスマホから出ません。外に出るのは結果だけ。ジャンプ1回、腕立て伏せ1回、そしてスコア。プライバシーポリシーを読む（英語）

このガイドで扱わないこと

• テレビやパソコンで遊ぶこと。SWADEはスマホの画面で遊びます。
• 子ども向けのゲーム。「体を動かすゲーム」で検索すると、小学生や幼児の運動遊びもたくさん出てきます。このガイドは大人向けで、SWADEは15歳以上向けです。
• 宴会や研修のレクリエーション。大人数の室内イベントなら、幹事さん向けのレクリエーション集のほうが向いています。このガイドは、家でひとり、または少人数で体を動かしたい人のためのものです。
• トレーニングプラン。体を動かすゲームは、動く機会を増やすためのもので、コーチではありません。具体的な目標があるなら、専門家に相談してください。
• 世の中のすべてのタイトル。タイプごとに例をひとつずつ選びました。ゲーム機ごとの運動ゲームを全部並べたリストではありません。価格や対応機種は変わります。表の日付は、私たちが確認した日です。

ジャストダンス（Just Dance）、リングフィット アドベンチャー、リングコン、Joy-Con、Nintendo Switch、PlayStation、PS5、Xbox Series X|S、Meta Quest、Fit Boxing、Beat Saber、ドラゴンクエストウォーク、Zombies, Run!、Wakeout!、Wii Fit、デュオリンゴ（Duolingo）、サブウェイサーファーズ（Subway Surfers）は、それぞれの権利者の商標です。記載のそのほかのゲーム機、コントローラー、ヘッドセットも同様です。SWADEは独立したアプリで、いずれの企業とも提携、後援、承認の関係にはありません。

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