Apps de ejercicio para principiantes: clases, planes o un juego que empieza fácil

Lo que un principiante necesita de una app de ejercicio

Cuatro cosas, y cada tipo de app solo trae algunas:

• Saber qué hacer. Qué ejercicios, en qué orden, y cómo se ve cada uno bien hecho.
• Un comienzo lo bastante fácil. Un primer entrenamiento que puedas terminar, para que haya un segundo.
• Que encaje en tu casa. Tu material, tu suelo, el vecino de abajo.
• Un motivo para volver. Un plan, un coach, una puntuación.

Un principiante puso en palabras la primera carencia. En un hilo de Reddit en inglés de junio de 2023 (r/beginnerfitness), quien lo abre pide una app que explique cómo hacer cada ejercicio y que no sea complicada. Cuando alguien le sugiere un registro de entrenos, pregunta si le da un plan: como principiante, no sabe por dónde empezar. En r/mexico, en diciembre de 2025, otra persona pregunta lo mismo de la app que le recomiendan: si «da entrenamiento o solo seguimiento». Ese es el pero de un registro: puede enseñarte cómo se hace cada ejercicio, pero lo que va dentro lo decides tú. Algunos traen programas listos: «¿No tienes programa? No pasa nada», dice la ficha de Hevy, que propone su biblioteca gratuita.

Cinco tipos de apps de ejercicio

No hacen el mismo trabajo:

• Clases en video. Un entrenador en pantalla, y tú lo sigues. Así funcionan Apple Fitness+, FitOn y las clases a la carta de Nike Training Club.
• Planes guiados. Entrenamientos escritos: los ejercicios, unas repeticiones o un temporizador, una demostración de cada uno. Nike Training Club llama a los suyos entrenamientos Whiteboard («de pizarra», en su ficha de México); Ejercicios en casa: Sin equipo es otro ejemplo.
• Coaches con IA. Respondes unas preguntas, el coach arma tu plan y luego lo ajusta según lo que registras y le cuentas. Así funcionan el Coach de Freeletics y SHRED.
• Registros de entrenos. Un cuaderno para tus series y su historial. Hevy es uno, con videos de técnica y una biblioteca gratuita de programas; Hevy Pro añade Hevy Trainer, que arma un programa a tu medida y sigue tu progreso.
• Juegos con cámara. El teléfono, apoyado, ve tus movimientos: el salto, la sentadilla y la flexión son tu forma de jugar. SWADE, nuestro juego, es uno; llega muy pronto.

Lo que cada tipo te pide que pongas tú

Cada tipo cubre una carencia y te deja las demás a ti.

Ordenado a partir de las siete apps de la sección siguiente, leídas el 21 de octubre de 2026. Una app puede mezclar tipos: cada columna describe el tipo, no cada app. La columna Juego con cámara es SWADE, nuestro juego, que llega muy pronto.

¿Nunca has entrenado? Lee la primera fila. ¿Empezaste y lo dejaste? Lee quién sabe que lo hiciste. Mira cómo empieza SWADE con un principiante.

Siete apps que salen al buscar, leídas en sus fichas

Estas siete salen en Google cuando se buscan apps de ejercicio, en español o en inglés: en los resultados, en sus listas o en sus sugerencias. Las elegimos para cubrir los cuatro tipos que no son el nuestro, y leímos sus fichas de España y México. Sin precios: cambian según el país y la oferta, y la tienda te muestra el tuyo antes de pagar.

Leído el 21 de octubre de 2026: las fichas de cada app en el App Store y Google Play de España y México (para Apple Fitness+, apple.com de España y de México), y nike.com de México. Las apps cambian: vuelve a mirar antes de suscribirte. Nike Training Club, Nike, Apple Fitness+, Apple, iPhone, Apple TV, App Store, FitOn, Ejercicios en casa: Sin equipo, Freeletics, SHRED, Hevy, Peloton, Boostcamp, Caliber, Strong, Fitbod, JEFIT, Xataka, Google, Google Play, Android, YouTube y Reddit son marcas de sus respectivos propietarios. SWADE es independiente y no está afiliado a ninguno de ellos, ni está patrocinado ni respaldado por ellos.

Solo Nike Training Club no lista ninguna compra. Tu país y tu idioma también cuentan. Según una nota de sus fichas, los videos bajo demanda de Nike Training Club están disponibles en doce países, entre ellos España, México y Estados Unidos; en Latinoamérica, solo México y Brasil. Apple Fitness+ está en España, México, Estados Unidos y casi toda Latinoamérica, y Apple dice que sus clases se dan en inglés, con doblaje digital al español. Algunas favoritas de las listas en inglés no te sirven igual: Peloton no está en el App Store de España ni de México, y las fichas de Boostcamp y Caliber dicen «Idiomas: Inglés». Hevy se presenta como un registro de gimnasio, aunque su ficha de Google Play dice que sirve también para calistenia y ejercicio en casa. Lo que cubre «gratis» en Nike Training Club, Hevy, FitOn y Freeletics, entre otras: nuestra guía de apps de ejercicio gratis.

Empieza más fácil de lo que crees

Elijas lo que elijas, cinco hábitos hacen que quieras repetir los primeros entrenamientos.

• Elige el nivel más bajo. Responde por el cuerpo que tienes hoy. Subir después sienta bien.
• Elige menos días, los mismos cada semana. Los días que cumples valen más que los que te saltas.
• Usa la parte gratis antes de empezar una prueba. Apple dice que, tras la prueba gratis de Fitness+, el plan se renueva solo hasta que lo canceles.
• Una app a la vez. Dos planes que no se conocen hacen dos medios planes.
• Para si duele. Si el dolor vuelve, consulta a un médico o a un fisioterapeuta antes de seguir.

En casa: material, suelo y el vecino de abajo

• Material. Ninguno para empezar. Nike Training Club tiene entrenamientos para casa sin equipo, Ejercicios en casa: Sin equipo lo lleva en el nombre, y Apple dice que la mayoría de los entrenos de Fitness+ no requieren material específico; otros piden pesas, una banda o la máquina: bici, cinta de correr (caminadora, en México) o remo.
• Suelo. Un plan guiado cabe en una colchoneta. El Runner de SWADE pide sitio para dar un paso al lado, con el teléfono apoyado a unos dos metros, la pantalla hacia ti, para que te vea de la cabeza a los pies. Push Flight pide sitio para una plancha, con el teléfono de pie en el suelo, mirando hacia ti, nunca boca arriba.
• La pantalla. Una clase en video pide una pantalla que veas desde el suelo: Apple Fitness+ y FitOn tienen app para Apple TV.
• El vecino de abajo. Los aterrizajes de los saltos son los golpes que oye. Cada salto tiene una versión con un pie en el suelo: nuestra guía de cardio sin saltos tiene un cambio para cada uno.

¿La app te graba? Adónde va el video

Una clase en video graba al entrenador, no a ti. En las fichas y páginas que leímos, ninguna de las siete dice que la cámara siga tu entrenamiento. En Google Play, donde Apple Fitness+ no está, cinco de las otras seis piden el permiso de cámara («realizar fotografías y vídeos»), y ninguna de esas cinco dice para qué en su ficha de Google Play (Hevy, en el App Store, habla de fotos de progreso): un permiso, por sí solo, no te lo dice.

Si un día mandas un video tuyo a un entrenador para que revise tu técnica, ese video sale de tu teléfono a propósito, para que lo vea una persona. Una app con cámara sí te filma: así ve una sentadilla. Así que haz tres preguntas:

• ¿El video se procesa en el teléfono, o se envía a algún sitio?
• ¿«En el dispositivo» se refiere al video, o solo al conteo?
• ¿Qué dicen «Privacidad de la app» (App Store) y «Seguridad de los datos» (Google Play)? Las rellena el desarrollador.

Cómo responden las apps que cuentan flexiones con la cámara, una por una: nuestra guía del contador de flexiones.

Cuál te conviene, según tu situación

SWADE: un juego que empieza fácil

SWADE es nuestro juego, así que lo leemos igual. Es una app de juegos de ejercicio para iPhone y Android que llega muy pronto: todavía no está en las tiendas. En el Runner, un pirata corre por tres carriles: saltas las barreras, pasas los arcos en sentadilla y das un paso al lado para cambiar de carril. En Push Flight, te pones en plancha frente al teléfono, que está de pie en el suelo, y bajas o subes en tus flexiones (o lagartijas) para que Sway, la comadreja de SWADE, pase por las puertas.

El primer día, si casi nunca haces ejercicio

1. Sway pregunta: «¿Desde dónde empiezas?». Responde «Casi nunca hago ejercicio» y empiezas en Principiante. Puedes cambiar de nivel cuando quieras.
2. Eliges 3, 5 o 7 días por semana. Los días de descanso cuentan solos para tu racha.
3. «¿Hay algo que deba cuidar?» Elige «Mis rodillas» o «Mi espalda», y tus sesiones quedan sin saltos. Más tarde, está en Perfil › Configuración › Salud.
4. Tu primera prueba son sentadillas al ritmo.
5. Luego, tu Camino guarda la sesión del día: rondas de Crono del Runner a tu nivel, con su duración a la vista antes de empezar.

Empieza fácil, y luego te sigue. En Crono, un golpe solo rompe tu combo, y el juego se ajusta entre una ronda y otra, nunca durante una. Eliminación, con tres corazones, mantiene el nivel que elegiste.

Push Flight empieza con un calentamiento. Tu primera partida es guiada: «¡Primero, a calentar!». Lenta, con puertas anchas, monedas fáciles, sin corazones, y no gasta energía. Llega una sola vez y no cuenta para ningún récord. Cada partida empieza con una plancha quieta y una flexión completa de preparación, de rodillas si quieres. La siguiente despega: «¡Una flexión y a volar!». Las flexiones de rodillas cuentan igual, récords incluidos; sin doblar los codos, ninguna cuenta. ¿Todavía no puedes hacer una? Nuestra guía para cuando no puedes hacer flexiones empieza en la pared.

Lo que no es. Ni coach ni corrección de técnica: SWADE comprueba que un movimiento ocurrió y, en Push Flight, cuánto bajaste, no tu técnica. Ni programa de fuerza, ni clases en video, ni plan de comidas.

Lo que es gratis. La sesión del día, con XP y tu racha. Jugar más, Push Flight incluido, gasta energía, que se recarga con el tiempo. Tras tres partidas, SWADE te pide una cuenta, para que tu progreso no viva en un solo teléfono.

Tu cámara se queda en tu teléfono. La cámara y el seguimiento de movimientos funcionan en el teléfono: ninguna imagen, ningún video, ni un solo fotograma sale de él. Viaja el resultado: tus puntos, tus saltos, sentadillas y flexiones. Con «Ayuda a mejorar SWADE» activado, como viene por defecto, viajan también algunas cifras sobre cómo te siguió la cámara en Push Flight, con las estadísticas de uso y nunca con tu cuenta, y, solo por wifi, breves extractos anónimos de tus movimientos en figuras de palitos: 33 puntos, nunca una imagen. Puedes desactivarlo en Configuración. Nuestros servidores están en la UE. Los detalles, en la política de privacidad (en inglés).

Lo que esta guía no cubre

• Dolor, lesiones, rehabilitación. Para eso, primero un médico o un fisioterapeuta.
• Calorías y peso. Google completa muchas de estas búsquedas con «para bajar de peso»; aquí no hablamos de eso.
• Qué programa de pesas seguir. Eso es cosa de una biblioteca de programas o de un coach.
• Apps para correr y de yoga, relojes. Esta guía se queda en el ejercicio general en casa.
• Otras opciones del hilo de Reddit y de Google. Strong, Fitbod y JEFIT, cuyas fichas no leímos para esta guía, y los canales de YouTube con los que Google completa «ejercicio para principiantes», que no son apps.
• Jugar en una tele o en otra pantalla. SWADE se juega en la pantalla del teléfono.

Preguntas frecuentes

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