腕立て伏せゲーム：本物の腕立て伏せで遊ぶ スマホのゲーム
腕立て伏せゲームは、本物の腕立て伏せで遊ぶスマホのゲーム。たいていはカメラが読み取り、その1回1回が、ボスへの攻撃や、対戦の1点、キャラクターをすき間に通す動きになります。日本のストアの11本を調べると、映像はスマホから出ないと書くのが9本、膝つきに触れるのは1本。SWADEのPush Flightは、膝つきの1回も同じように数えます。
このガイドの内容
腕立て伏せゲームとは：罰ゲームから、スマホのゲームまで
「腕立て伏せゲーム」には、2つの意味があります。画面の外では、腕立て伏せが点数や罰になる遊び。負けたら腕立て伏せの罰ゲームや、めくったカードの数だけ腕立て伏せをするトランプ筋トレです（ルールはトランプ筋トレのガイドに）。スマホでは腕立て伏せゲームのアプリで、スマホを床に置き（平らに、または立てて）、多くはカメラが本物の腕立て伏せを1回ずつ、ゲームの動きに変えます。
このガイドは、スマホのほうを、Push Up BossからFlapUpsまで11本比べます。どれも、腕立て伏せがゲームで何をするかを説明に書いています。ほかにもあります。子どもの遊びとしての腕立て伏せゲームは扱わず、15歳以上の人に向けて書いています。
筋トレゲームアプリは3タイプ：体を動かさないものも
「筋トレゲームアプリ」には、ゲーム感覚で筋トレできるものも、体を動かさないものもあります。2026年10月25日に日本のApp StoreとGoogle Playで読んだ例です。
- 体は動かさない。「Happy Fitness: 筋トレゲーム」は、ジムを経営するシミュレーション。「筋肉を育てろ！ジムゲーム」は、Google Playのジャンルが「シミュレーション」、タグが「放置」。連打腕立てバトルは画面の連打で腕立て伏せをするゲームで、説明には「運動する気はないが、せめて指だけでも動かしたい人」向けとあります。
- 回数を自分で入れる。筋トレクエストは「筋トレの回数を入力してモンスターを倒す」アプリ。数えるのはあなた、アプリはその数を信じます。
- カメラが見る。このガイドの11本のうち10本と、SWADEのPush Flight。本物の腕立て伏せが操作になります（Push Up BossとFit Arenaには、手で数えるモードも）。
ここからは、3つめを比べます。
腕立て伏せが、ゲームを動かす4つのしくみ
読んだゲームでは、腕立て伏せの使い方が4つ。それぞれ、求められるものが違います。
- 一撃。1回ごとに、モンスターやボスにダメージ（Pushup RPG、Fit Arena、PUPG、Push Up Boss、PushArena、Incremental Push Up）。多いほど大ダメージ。
- 勝負。ほかのプレイヤーと、リアルタイムで回数を競う（RepChamp、Push Up Boss、Pushup RPG、PushArena、Push Up Arena、PUPG）。速いほど有利。
- ビート。ビートに合わせて腕立て伏せ（Push Up BossのRhythm Quest、10月17日の新モード）。ペースを決めるのはビート。
- 高さ。プランクの高さで、キャラクターをすき間に通す（Captain Push-Up、FlapUps、SWADEのPush Flight）。押し上げるのと同じくらい、低く構えることも大事。
高さのゲームでは、数えるかどうかは別の話。Captain Push-Upの説明がカメラで追うと書くのは「目の高さ」、タイマーが計るのはプランクの時間で、回数を数えるとは書いていません。FlapUpsは「回数を数える必要も、ジムに行く必要もありません」と書き、一方で「1日1回カウントされた腕立て伏せで連続記録を維持」とも。Push Flightは1回ずつ、浅い1回もその分だけ数えます。
腕立て伏せゲームを比較：遊び方
2026年10月25日に確認（出典は次の表の下）。「数えるもの」は各ゲームの説明の引用か要約で、英語は訳しています。ストアは更新されるので、課金の前にもう一度。
| ゲーム | 腕立て伏せ1回で起きること | 数えるもの（アプリの言葉で） | ほかのプレイヤーと |
|---|---|---|---|
| Push Up Boss | ボスにダメージ。相手との回数勝負、ビートも | カメラ（スマホを平らに置く正面モードか、横向きモード）、タップ、背中のスマホ、Apple Watch。「本物の回数だけがカウントされます」 | リアルタイムの1対1、トーナメント、ランクバトル。iPhoneとAndroidの友達とも |
| Pushup RPG | モンスターに一撃。スクワットでも | カメラ、スマホは正面の床に立てる。決まった深さに届いた1回（英語のサイト） | リアルタイムの対戦、ギルドのボス、ランキング |
| Push Up Arena | ダンジョンとボスでレベルアップ。スクワット、腹筋、プランクも | 説明にもサイトにも書かれていない | リアルタイムの1対1（サブスクリプション） |
| PUPG | 時間切れの前に、ボスに一撃 | カメラ、スマホは地面に置いて自分に向ける。深いほどボーナスダメージ（英語の説明） | 1対1の申し込み（9月28日の更新）、チャット。説明のランク戦は「Coming Soon」 |
| Fit Arena | キャンペーンで、敵に1ダメージ | カメラ、「正しく完了した回だけ」。タップでも | 説明にない |
| RepChamp | 回数勝負の1点。スクワットも | カメラが腕立て伏せとスクワットを自動でカウント | リアルタイムの1対1、ランキング、チャット |
| PushArena | ボスへのダメージと、対戦のスコア | フロントカメラ。きれいな1回が両方に入る（英語の説明） | リアルタイムの1対1、ランキング |
| Incremental Push Up | 押し上げると、ブレードでボスを攻撃 | カメラ。床ぎりぎりまで下りて構え、押し上げて攻撃（AUTOMATON、2026年10月2日） | 一人用の放置ゲーム |
| Captain Push-Up | 目の高さで、キャプテンがバーのすき間を飛ぶ | 「目の高さ」と、プランクの時間を計るタイマー | フレンドとプランクの時間をくらべ、同じコースで挑戦 |
| FlapUps | 頭の高さで、Pipがすき間を飛ぶ | 頭。連続記録には、1日1回カウントされた腕立て伏せ | 友だちとのデイリーランキング |
| Push Up Games | 腕立て伏せの動きで、アーケードのレベルとボス | フロントカメラが腕立て伏せの動きを検知（英語の説明） | 説明にない。サイトには友達との対戦 |
| SWADE、Push Flight | 頭の高さで、スウェイがゲートを抜ける | 肩。下まで沈めば1回、途中までならその分。膝つきでも同じ | なし。一人で遊ぶ |
価格、対応、カメラの映像の行き先
| ゲーム | 対応（言語） | 価格（日本のApp Store） | カメラの映像（アプリの言葉で） |
|---|---|---|---|
| Push Up Boss | iPhone、Apple Watch、Android（日本語） | 無料、広告あり。広告を消す買い切り800円 | iPhoneアプリのポリシー（2025年5月）：保存も送信も共有もしないとする。Androidの記載はなし。録画は任意 |
| Pushup RPG | iPhone、Android（日本語） | 基本無料。Vigilは月額1,500円、年額6,000円、買い切り15,000円 | 「映像はどこにも送信されません」。クリップの録画は最初はオフ |
| Push Up Arena | iPhone（英語） | ダウンロード無料。機能はサブスクリプションで、1,500円から6,000円 | ポリシー：カメラには「アクセスしない」 |
| PUPG | iPhone、Android（英語） | ダウンロード無料。Proは月額1,500円、年額5,000円、買い切り5,000円 | Google Play：「データはデバイスから一切出ません」 |
| Fit Arena | iPhone、iPad、Android（日本語） | ダウンロード無料。全機能はPro：週500円、年5,000円、買い切り9,000円 | 「映像が外部に送信されることはありません」 |
| RepChamp | iPhone、Android（英語） | 無料プラン（Google Playでは広告あり）。Proは月額1,300円、年額5,000円 | Google Play：「ワークアウト動画はアップロードされません」 |
| PushArena | iPhone、iPad（英語） | ダウンロード無料。Proは月額2,000円、年額5,000円など | 動画は記録もアップロードもしない（英語の説明） |
| Incremental Push Up | iPhone、iPad（英語） | 一部が無料。全部遊べる買い切り2,000円 | ポリシー：処理は端末内で、Googleが指標データを集める。映像は書かれていない |
| Captain Push-Up | iPhone、Android（日本語） | 無料、広告あり。広告の削除500円 | 「カメラの映像はiPhoneの中にとどまり」、クリップはシェアしたときだけ外へ |
| FlapUps | iPhone（説明は日本語） | デモラウンドのあとはサブスクリプション：週1,100円、年6,000円 | 「カメラ映像を録画もアップロードもせず」 |
| Push Up Games | iPhone、Android（ドイツ語と英語） | 無料、広告あり。週150円、月500円、年3,000円 | ポリシー：カメラの画像はサーバーにも第三者にも送らない |
| SWADE、Push Flight | 近日公開：iPhone、Android（日本語） | 近日公開。ダウンロード無料、1ゲームにエネルギー1つ。プレミアムはお好みで | スマホの中。画像も動画も外に出ない |
出典（2026年10月25日確認）：日本のApp Store（説明、更新情報、課金、プライバシー、言語）とGoogle Playの各ページ、各社のサイトとプライバシーポリシー（英語。表では「ポリシー」）、AUTOMATONの記事（2026年10月2日）。価格はおもなプランだけ。Androidは、Google Playにあるものだけ。言語はApp Storeの「言語」欄で、FlapUpsは欄がなく、説明が日本語。Apple、iPhone、iPad、App Store、Apple Watch、Google、Android、Google Play、Nintendo Switch、Push Up Boss、Pushup RPG、Push Up Arena、PUSHUP ARENA、PUPG、Fit Arena、RepChamp、PushArena、Incremental Push Up、Captain Push-Up、FlapUps、Push Up Games、Happy Fitness、筋肉を育てろ！ジムゲーム、連打腕立てバトル、筋トレクエスト、AUTOMATONは、それぞれの所有者の商標です。SWADEは独立しており、これらのいずれとも提携しておらず、スポンサーや承認を受けてもいません。
映像の一文が、すべてではありません。開発元が記入するApp Storeの「アプリのプライバシー」では、2026年10月25日、11本のうち6本が「ユーザのトラッキングに使用されるデータ」（他社のアプリやサイトをまたいで、あなたを追うデータ）を挙げていました。ほかに2本、Pushup RPGとRepChampは「ユーザに関連付けられたデータ」に「写真またはビデオ」。何の写真や動画かは書かれていません。
膝つき腕立て伏せ：ストアの説明が触れないこと
膝つきから始める人は少なくありません（腕立て伏せができないのガイドが、壁から床までを段階で案内します）。膝つきを数えないゲームは、その人たちを置いていきます。
2026年10月25日、11本のうち10本の説明は、膝に触れていませんでした。残るPushup RPGは更新情報で、通常か膝つきかを最初の設定で選べること（10月12日）、セットの途中でも切り替えられること（8月19日、英語）を伝えています。どのゲームでも、課金の前に膝つきで1ラウンド試しましょう。
深さも違います。Pushup RPGは決まった深さに届いた1回（英語のサイト）、Fit Arenaは「正しく完了した回だけ」を数え、Push Up Bossは10月10日の更新で「浅いレップはカウントしません」。Push Flightは、浅い1回を1回の一部として数えます。何を1回と数えるのかは、腕立て伏せのカウントアプリのガイドで。
膝や手首、肩が痛むなら、やめて、まず医師に。
腕立て伏せゲームを入れる前に
- 開発元を確かめる。名前がよく似ています。2026年10月25日、Push Up Arena（Airix、iPhone）、PUSHUP ARENA（Volara、Android）、PUPG（Google Playでは「Push up arena - PUPG」）、PushArena（SSS Studios、iPhoneとiPad）は、4つの別のゲームでした。
- 何が無料かを見る。無料でも、広告つきで全部遊べるもの、途中から有料のメンバーシップになるもの、デモラウンドのあとにサブスクリプションが要るものがあります。見分け方は無料の筋トレアプリのガイドで。
- どう数えるかを見る。Push Up Arenaは説明にもサイトにも書かず、ポリシーではカメラにアクセスしないとしています。書いていないゲームは、課金の前に試しましょう。
- 言語を見る。日本語があるのはPush Up Boss、Pushup RPG、Fit Arena、Captain Push-Upと、説明が日本語のFlapUps。残る6本は英語です。
- 対戦の相手を知る。リアルタイムの対戦では知らない人とも当たり、チャットのあるゲームも。遊ぶ前に、通報やブロックの方法を確かめましょう。Pushup RPGは、リザルト画面から報告・ブロックできます。
あなたに合う腕立て伏せゲームは？
| あなたの状況 | 合うのは | 理由 |
|---|---|---|
| 誰かとリアルタイムで勝負したい | 勝負のゲーム。たとえばRepChampやPushArena | 本物のプレイヤーとの対戦とランキング |
| 物語とボスがほしい | 一撃のゲーム。たとえばPushup RPGやFit Arena | 1回ごとに、モンスターにダメージ |
| 競うより、狙いたい | 高さのゲーム：Captain Push-Up、FlapUps、Push Flight | 速さと同じくらい、プランクの高さが大事 |
| 膝つきで腕立て伏せをしている | SWADEのPush Flight、Pushup RPG | Push Flightでは同じ1回、同じ記録。Pushup RPGは最初の設定で膝つきを選べる |
| 広告もサブスクリプションもなしで始めたい | ストアの表示では、Pushup RPG | 広告の表示がなく、「最初の一回から遊び尽くせます」 |
| 手首、肩、腰が痛む | まず医師に | ゲームは、医師の助言の代わりにならない |
| 15歳未満 | SWADEは向いていない | SWADEは15歳以上のプレイヤー向けです |
Push Flight：高さは頭、回数は肩
SWADEは、フロントカメラが読み取る体の動きがそのまま操作になる、フィットネスゲームのアプリで、iPhoneとAndroidに近日登場します。Push Flightはその腕立て伏せのゲームで、高さのゲーム。SWADEのイタチ、スウェイがゲートを抜ける高さはあなたの頭が決め、回数は肩で数えます。
準備。スマホは目の前の床に立て、壁や箱で支えます。寝かせると、カメラは天井を向いてしまいます。最初のゲートの前に「スマホ」「プランク」「腕立て伏せ」。カメラに映ったらプランクで動かずにいて、つま先でも膝をついても、しっかり1回。この1回は確認用で、回数に入りません。そして「腕立て1回でテイクオフ！」。この1回は入ります。
2つのモード。タイムアタックは失うハートがなく、スピードは腕立て伏せのペースについてきます。サバイバルはハート3つ。ぶつかると1つ減り、スピードは段階的に上がります（「加速！」）。どちらも、コインでゲージがたまるたびに倍率が1段上がり、倍率は下がりません。ぶつかって（「おしい！」）空になるのは、ゲージだけ。ときどきスウェイが「ひと息ついて！」。くぐるゲートはないので、腕を伸ばして上で休むか、下のボーナスコインを取りに下りるか。2回目のゲームからは、初級、中級、上級をゲームごとに選べます。
数えるもの。回数を見るのは肩。肩の沈み具合を、肩と手首のあいだの長さに照らします。沈みきれば1回、途中までなら1回の一部。腕を伸ばしたままでは数えず（「ひじを曲げて！」「ノーカウントだよ」）、うなずいても回数は動きません。膝つきも同じ1回で、同じ記録に。回数はゲームのあとに、端数を切り捨てて表示。モードとレベルごとに、ベストスコアと、腕立て伏せのいちばん多い回数が残ります。
ないもの。上のゲームの多くとちがい、Push Flightには対戦も、ボスも、ランキングも、オンラインのプレイもなく、一人で遊びます。腕立て伏せのプランも、1日の目標もありません。遊ぶのはプレイのタブからで、1ゲームにエネルギーを1つ。エネルギーは時間とともに回復し、最初のゲーム、ガイド付きのウォームアップは無料です。その日の無料のセッションは、パスで遊ぶもうひとつのゲーム、ランナー。ジャンプ、スクワット、横へのステップで走ります。
カメラの映像は、スマホから出ない
SWADEでは、カメラも姿勢の読み取りもスマホの中で動き、画像も動画も外に出ません。出ていくのはゲームの結果、スコアと腕立て伏せの回数です。設定の「SWADEの改善に協力する」がオンのあいだは（最初はオン）、ほかに2つ。Push Flightでカメラがどれだけ追えたかを示すいくつかの数字が、利用状況の統計といっしょに。そしてときどき、33点の棒人間で描いた短い動きのサンプルが、画像ではなく、Wi-Fiのときだけ、アカウントに結びつけずに送られます。この設定はオフにできます。サーバーはEUにあります。くわしくはプライバシーポリシー（英語）で。SWADEのプライバシー表示も、ストアのページに載ります。同じように読んでください。
このガイドで扱わないこと
- 子どもや体育の授業のゲーム。SWADEは15歳以上のプレイヤー向けです。
- 何回やればいいか。回数の目安は載せていません。あなたを知るトレーナーや医師に。自衛隊の測定に向けてなら、自衛隊の腕立て伏せの基準をまとめたガイドがあります。
- 痛みやけが。まず医師に。
- カロリーと体重。ここでは扱いません。
- ゲーム機とVR。Switchなどのゲーム機やVRの体を動かすゲームは、大人向けの体を動かすゲームのガイドへ。
- テレビやパソコンで遊ぶこと。今のところ、SWADEはスマホの画面で遊びます。
よくある質問
腕立て伏せゲームとは？
2つの意味があります。画面の外では、腕立て伏せが点数や罰になる遊び（罰ゲーム、トランプ筋トレ）。スマホでは、本物の腕立て伏せで遊ぶゲームで、たいていはカメラが見ています。1回ごとにモンスターを攻撃し、ライバルと競い、キャラクターをすき間に通します。
筋トレができるゲームはありますか？
あります。ただ「筋トレゲーム」には、ジムの経営、キャラクターの筋肉を育てるゲーム、画面の連打で腕立て伏せをするゲームのように、体を動かさないものも。体を動かすのは、自分で入れた回数がゲームになるアプリと、カメラが本物の腕立て伏せを見るゲームです。
腕立て伏せで対戦できるゲームはある？
あります。2026年10月25日、RepChamp、Push Up Boss、Pushup RPG、PushArena、Push Up Arenaがリアルタイムの1対1をうたい、PUPGも9月28日の更新で、オンラインのプレイヤーに1対1を申し込めるようにしていました。RepChampとPushArenaでは、対戦の無制限はProです。SWADEに対戦はなく、一人で遊びます。
膝つき腕立て伏せも、腕立て伏せゲームで数えてくれる？
ゲームによりますが、説明に書かないものがほとんど。2026年10月25日に読んだ11本で膝つきに触れていたのはPushup RPGだけで、更新情報によれば、最初の設定で通常か膝つきかを選べ、セットの途中でも切り替えられます。課金の前に膝つきで1ラウンド試しましょう。SWADEのPush Flightでは、膝つきも同じ1回、同じ記録です。
筋トレの罰ゲームはありますか？
あります。負けたら腕立て伏せ、という遊び方です。回数をその場で決めたくないなら、トランプ筋トレも。トランプを切って1枚ずつめくり、出た数字の回数だけ腕立て伏せ。トランプ筋トレのガイドに、ルール、1組で全部で何回になるか、カードをめくってくれるアプリまで。
無料で遊べる腕立て伏せゲームはある？
あります。ただ「無料」の中身はさまざま。2026年10月25日、Push Up BossとCaptain Push-Upは広告つきで無料、広告は買い切りで消せました。Pushup RPGは広告の表示がなく、「最初の一回から遊び尽くせます」。RepChampは無料プランがあり、Google Playでは広告あり。FlapUpsは、デモラウンドのあとはサブスクリプション。
SWADEは無料？
はい。その日のセッションは無料で、XPも連続記録もつきます。パスで遊ぶ、ランナーのセッションです。Push Flightはプレイで遊び、1ゲームにエネルギー1つ（最初のガイド付きのウォームアップは無料）。エネルギーは時間とともに回復し、自分で選んで見る動画でも1つ戻ります。プレミアムはお好みで。エネルギーとフリーズが無制限になり、年額プランには14日間の無料トライアルがつきます。
