App de treino grátis: o que é grátis de verdade, com ou sem mensalidade

“Grátis” cobre seis modelos diferentes

Os sete apps da próxima seção são grátis para baixar. O que muda é o que você ganha depois de instalar. Aqui vão seis modelos, e alguns apps misturam dois.

Na loja, “Grátis” só fala do download. O modelo está nas letras miúdas da página.

Sete apps de treino grátis, lidos nas lojas brasileiras

Estes sete aparecem em listas brasileiras de apps de treino; cinco, também nas sugestões do Google. O que vem grátis em cada um é o que dizem as páginas dele nas lojas e o site do app, nas nossas palavras; não testamos os apps.

Lido em 20 e 21 de outubro de 2026, para este guia: as páginas de cada app na App Store e no Google Play do Brasil (e a do Fitify na App Store americana), a ajuda do Hevy (atualizada em 7 de outubro de 2026), a página americana de associação da Nike, fitonapp.com e apple.com/br; as ajudas do Google Play, do Play Console e da Apple, e as páginas da App Store sobre classificação indicativa e privacidade; avaliações nas lojas, uma discussão do Reddit de dezembro de 2025 e uma lista brasileira atualizada em 18 de outubro de 2026. Sem preços: a loja mostra o seu antes de você pagar. Nike Training Club, Nike, Hevy, FitOn, Gym WP, Exercícios em Casa, Fitify, Freeletics, adidas Training, Apple Fitness+, App Store, Apple, Google Play, Google e Reddit são marcas dos seus respectivos donos. O SWADE é independente e não tem ligação com nenhum deles, nem patrocínio ou aval de nenhum deles.

Duas coisas chamam a atenção. Só um dos sete não tem nenhum dos dois selos. E um mesmo app pode dizer duas coisas: naquele dia, a descrição do Hevy no Google Play trazia “Crie uma quantidade ilimitada de rotinas”, sem falar em Pro; na App Store, as rotinas ilimitadas ficam no Hevy Pro, e a ajuda do Hevy limita a versão grátis a 4 rotinas. Nos anúncios, as lojas também divergem: o Fitify tem selo de anúncios só na App Store; o Freeletics, só no Google Play. Confie na loja de onde você vai instalar e, para os limites, na ajuda do próprio app.

Existe app de treino 100% grátis?

Existe, mas dos sete apps acima só um passou num teste estrito em 20 de outubro de 2026: na App Store, nem “Compras dentro do app” nem “Publicidade”; no Google Play, nem “Compras no app” nem “Contém anúncios”. Esse app é o Nike Training Club. O acesso grátis é para membros Nike, e a página americana da Nike diz que a associação não custa nada. Os vídeos sob demanda valem no Brasil, diz uma nota da página do Google Play; Portugal não está na lista.

O FitOn diz que os treinos são sempre grátis, e também vende o FitOn PRO: é o modelo do essencial grátis, que serve quando o essencial é o que você veio buscar.

Não passar no teste estrito não é um veredito sobre o app. Mostra de onde vem o dinheiro: anúncios, um plano ou recursos que você talvez queira mais tarde.

Como conferir a página da loja antes de instalar

Quatro verificações na página, antes de instalar:

1. No Google Play, leia a linha embaixo do nome do app. “Contém anúncios” e “Compras no app” aparecem ali. O selo de anúncios não é escolha do app: o Google exige a declaração e pode conferi-la. Ofertas de upgrade não contam como anúncio ali.
2. Na App Store, olhe o topo da página, depois abra Informações. No topo, “Compras dentro do app” avisa que há compras; em Informações, o mesmo item lista cada uma com o preço. Um plano pode aparecer duas vezes, como o “Hevy Pro - Monthly”, com dois preços na página brasileira em 20 de outubro de 2026: o valor final aparece na tela de pagamento. Na mesma seção, a linha “Contém” da classificação indicativa mostra “Publicidade” quando o app declara anúncios: a Apple também exige essa declaração. Já “Anúncios de terceiros”, em Privacidade do App, não é esse selo: diz que dados ligados a você podem servir a anúncios de outras empresas, no app ou fora dele.
3. Leia o fim da descrição. É ali que ficam os termos da assinatura: que ela renova sozinha, como cancelar e, muitas vezes, o que a versão grátis tem.
4. Procure a versão grátis nas palavras do app. “Grátis para baixar” descreve o botão. Uma frase que diz o que a versão grátis contém descreve o modelo.

Mais duas quando você abrir o app:

1. Espere perguntas, depois uma tela de preço. Na avaliação citada lá em cima, o pagamento veio depois do cadastro. Procure um jeito de fechar essa tela antes de tocar em qualquer coisa. Não dá para passar sem começar um teste? Então o modelo desse app é o do teste.
2. Vai começar um teste? Anote o dia em que ele renova. No Google Play, desinstalar o app não cancela a assinatura, diz a ajuda do Google: você cancela nas assinaturas do Google Play. No iPhone, a ajuda da Apple manda cancelar em Ajustes: toque no seu nome e depois em Assinaturas.

Listas envelhecem, esta também. Uma lista brasileira de apps de exercício, atualizada em 18 de outubro de 2026, ainda recomenda o adidas Training, com links para baixar; dois dias depois, os dois links davam em página não encontrada, e o app não estava em nenhuma das lojas. Quando uma lista e a loja discordam, fique com a loja. Vale para este guia também: os fatos dele são de 20 de outubro de 2026.

Sem mensalidade, sem anúncio, sem pagar: o que procurar

As sugestões do Google dizem com todas as letras: sem mensalidade, sem anúncio, sem pagar. O que lemos em 20 de outubro de 2026, e duas regras nossas:

• Sem mensalidade. O Nike Training Club não vende assinatura. O Hevy e o FitOn funcionam sem ela: a do Hevy tira os limites, a do FitOn acrescenta extras. O Hevy também lista uma opção vitalícia, “Hevy Pro - Lifetime”.
• Sem anúncio. Confira as duas lojas: sem “Contém anúncios” no Google Play e sem “Publicidade” na App Store. Nike Training Club, Hevy e FitOn não tinham nenhum dos dois, e o Hevy também se diz “grátis e sem anúncios” na própria descrição.
• Sem cadastro. Nenhuma das catorze páginas diz se o app abre sem conta. O Nike Training Club é para membros Nike, e o site do FitOn chama para se cadastrar grátis; nos outros, você descobre na primeira tela.
• Sem cartão: regra nossa, não de uma página. Uma versão grátis não deveria pedir dados de pagamento. Apareceu uma tela de pagamento antes do primeiro treino? Você está começando um teste ou uma compra, não a versão grátis.
• Sem “mod apk”: regra nossa também. Um APK modificado que promete liberar o Premium vem de fora da loja, e nenhuma loja conferiu o que ele faz no seu celular.

Veja o que é grátis no SWADE

Qual app grátis combina com o que você quer

Quando vale a pena pagar

A versão grátis pode bastar. Antes de pagar, quatro regras que a loja não te dá:

• Pague por um limite que você bate, não por uma promessa. Se o limite de rotinas do Hevy vive atrapalhando, o Pro resolve um problema de verdade. Um plano que você ainda não testou é uma promessa.
• Use a parte grátis primeiro. Se você não abre a versão grátis, a paga não vai mudar isso. O app que faz você se mexer é aquele que você abre de novo amanhã.
• Trate o teste como um prazo. É um bom jeito de experimentar um plano pago: se o app não for para você, cancele antes da renovação.
• Ou dispense o app. Numa discussão do Reddit em inglês sobre apps de treino grátis de verdade, de dezembro de 2025, as respostas apontam vídeos de treino grátis na internet e uma planilha para anotar as séries. Um app merece espaço quando faz o que eles não fazem.

SWADE: grátis para jogar, energia para mais

O SWADE é o nosso jogo, então aqui vai o modelo dele, lido do mesmo jeito. Ele também não é 100% grátis.

O SWADE é um app de jogo de exercício para iPhone e Android, em breve: ainda não está nas lojas. A câmera transforma seus movimentos em controle. No Runner, você apoia o celular a uns dois metros e pula, agacha e dá um passo para o lado para passar pelos obstáculos. No Push Flight, o celular fica em pé no chão, apoiado na parede, de frente para você: você fica na prancha e desce e sobe nas flexões para a Sway, a doninha do SWADE, voar pelos portais; flexão com os joelhos apoiados também conta. Como uma câmera conta uma flexão: nosso guia do contador de flexões.

• Grátis, sem pagar: os dois jogos, a sessão do dia no seu Caminho, seu XP, sua sequência e seu perfil.
• O limite: jogar além da sessão do dia gasta energia, no Push Flight também; a primeira rodada dele, guiada, não gasta nada. A energia recarrega com o tempo. Bater um recorde devolve uma, e um vídeo também, se você escolher assistir. Nenhum anúncio é imposto, e nenhum passa durante uma sessão. Sem energia, a sessão do dia continua grátis: “Sempre grátis · mantém sua sequência”, diz a tela de energia.
• Premium, opcional: energia ilimitada, e sua sequência protegida com proteções ilimitadas, que cobrem os dias do plano que você perder. Mensal ou anual; o plano anual começa com 14 dias de teste grátis para quem tiver direito, e depois renova sozinho se você não cancelar na loja. O preço vem da loja, que mostra antes de você pagar. Menor de 18 anos? Fale com seus pais ou responsáveis antes de assinar.
• A conta: suas três primeiras partidas não pedem conta; depois o SWADE pede uma (Apple, Google ou e-mail), para que seu XP e sua sequência não fiquem só num celular.
• O que ele não é: uma ficha de treino de academia, uma biblioteca de aulas ou um planejador de refeições. Treina na academia? Uma ficha de treino da tabela acima combina mais.

Sua câmera fica no seu celular. A câmera e a detecção de movimentos rodam no celular: nenhuma imagem, nenhum vídeo, nem um único quadro sai dele. O que viaja é o resultado: uma pontuação, seus pulos, agachamentos e flexões. Com “Ajude a melhorar o SWADE” ativado, como vem de fábrica, também vão alguns números sobre como a câmera acompanhou você no Push Flight, junto com as estatísticas de uso. E vão trechos curtos dos seus movimentos em bonecos de palito (33 pontos, nunca uma imagem): esses trechos são anônimos e só são enviados pelo Wi-Fi. Detalhes na política de privacidade (em inglês).

O que este guia não cobre

• A qualidade dos treinos de cada app. Lemos o que cada página diz; não testamos nem ranqueamos os apps.
• Preços. Mudam com o país e com a oferta.
• Alimentação, calorias e peso. Não falamos disso aqui.
• Apps de corrida e de relógio. Este guia fica nos apps de treino do celular.
• Dor e lesões. Para isso, um médico antes.
• As lojas de Portugal. Lemos as páginas brasileiras; a loja portuguesa pode mostrar outra versão da página.
• Jogar na TV ou no computador. O SWADE se joga na tela do celular.

Perguntas frequentes

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