Migliori app per allenarsi a casa gratis: quanto lo sono davvero, con o senza abbonamento

“Gratis” vuol dire sei offerte diverse

Le sette app della prossima sezione si scaricano gratis. Quello che cambia è cosa ottieni dopo averle installate. Ecco sei offerte, e alcune app ne mescolano due.

“Gratis” sul pulsante dello store vuol dire solo il download. L’offerta è scritta in piccolo nella scheda.

Sette app per allenarsi gratis, lette sulle schede degli store

Queste sette vengono da Google: dai risultati, dalle liste in prima pagina, dai suggerimenti come “fitify è gratis”. Cosa è gratis è quello che dicono le schede e le pagine di ogni app, con parole nostre; le app non le abbiamo provate.

Letti il 20 ottobre 2026, per questa guida: le schede italiane di ogni app sull’App Store e su Google Play (e quella americana di Fitify sull’App Store), nike.com, la guida di Hevy (in inglese, aggiornata il 7 ottobre 2026) e apple.com; la Guida di Google Play, la Guida di Play Console e il Supporto Apple; le pagine di Apple sulle classificazioni per età e, il 21 ottobre, sulla privacy delle app; una guida di Aranzulla, una lista italiana del 12 gennaio 2026 e un thread di Reddit del dicembre 2025. Niente prezzi: lo store ti mostra il tuo prima che tu paghi. Nike Training Club, Nike, Decathlon Coach, Decathlon, Hevy, FitOn, Esercizi a casa, Allenamento a Casa, Fitify, Freeletics, Technogym, Peloton, Apple Fitness+, App Store, Apple, Google Play, Google, Reddit e Aranzulla sono marchi dei rispettivi proprietari. SWADE è indipendente: non è affiliato a nessuno di loro, né da loro sponsorizzato o approvato.

Saltano all’occhio tre cose. Solo due delle sette non hanno etichette, né di acquisti né di pubblicità: Nike Training Club e Decathlon Coach. I due store non dicono sempre la stessa cosa: quel giorno, su Google Play la versione gratis di Freeletics contava anche 34 workout con attrezzatura, che la scheda dell’App Store non nomina; la pubblicità, Fitify la dichiarava solo sull’App Store, Freeletics solo su Google Play. E conta il paese: le schede di Nike Training Club presentano NTC TV, ma una nota in fondo la dice disponibile solo negli Stati Uniti. Leggi la scheda dello store da cui installi.

Esistono app di allenamento gratis al 100%?

Sì, ma delle sette app qui sopra solo due hanno superato un test severo il 20 ottobre 2026: niente Acquisti in-app e niente “Pubblicità” alla voce Età, sull’App Store; né “Acquisti in-app” né “Contiene annunci” su Google Play. Sono Nike Training Club e Decathlon Coach. Per Nike Training Club serve la Membership Nike, che Nike dice gratuita.

FitOn dice che i suoi allenamenti sono sempre gratis, e vende anche FitOn PRO: è l’offerta “base gratis”, che va bene quando la base è proprio quello che cercavi. In inglese, però.

Non superare il test non è un giudizio sull’app. Ti dice da dove arrivano i soldi: la pubblicità, un piano, o funzioni che potresti volere più avanti.

Come controllare una scheda prima di installare

Quattro controlli sulla scheda, prima di installare:

1. Su Google Play, leggi la riga sotto il nome dell’app. “Contiene annunci” e “Acquisti in-app” compaiono lì. L’etichetta della pubblicità non è facoltativa: Google chiede agli sviluppatori di dichiarare gli annunci, e può verificarlo. Lì, le offerte di upgrade non contano come pubblicità.
2. Sull’App Store, apri le Informazioni. Acquisti in-app elenca cosa si paga, con i prezzi, e lo stesso piano può comparire due volte: il 20 ottobre 2026 la scheda italiana di Hevy mostrava “Hevy Pro - Monthly” a due prezzi. Quanto pagherai lo mostra la schermata di pagamento dello store. Alla voce Età, la riga Contiene dice “Pubblicità” quando lo sviluppatore l’ha dichiarata: Apple glielo chiede per la classificazione per età. Le voci con “Pubblicità” nella Privacy dell’app sono un’altra cosa: dicono che i tuoi dati possono servire alla pubblicità, nell’app o altrove.
3. Leggi la fine della descrizione. Lì ci sono le condizioni dell’abbonamento: che si rinnova da solo, come annullarlo, e spesso cosa contiene la versione gratis.
4. Cerca la versione gratis nelle parole dell’app. “Si scarica gratis” descrive il pulsante. Una frase che dice cosa contiene la versione gratis, come quella di Freeletics, descrive l’offerta. Il 20 ottobre 2026 non ne avevano una le schede italiane di Esercizi a casa e di Fitify; nemmeno quella dell’app Technogym, che vende abbonamenti mensili e annuali.

Due controlli quando apri l’app:

1. Aspettati delle domande, poi una schermata con un prezzo. Per Esercizi a casa, Aranzulla dice di rispondere alle domande sul tuo profilo, poi di toccare la X in alto a destra della proposta Premium. Cerca come chiudere quella schermata prima di toccare altro. Non c’è modo di andare avanti senza iniziare una prova? Allora quell’app è il modello “prova, poi abbonamento”.
2. Inizi una prova? Segnati il giorno del rinnovo. Su Google Play, disinstallare un’app non annulla il suo abbonamento, dice la guida di Google: lo annulli tra gli abbonamenti di Google Play. Su iPhone, la guida di Apple ti fa annullare in Impostazioni: tocca il tuo nome, poi Abbonamenti.

Una lista non è la scheda, nemmeno questa. Una lista italiana del 12 gennaio 2026 consiglia Peloton e scrive che si scarica gratis da App Store e Play Store; il 20 ottobre 2026 l’App Store italiano non la propone, mentre quello americano e quello tedesco sì. Quando una lista e lo store non dicono la stessa cosa, vince la scheda dell’app.

Senza abbonamento, senza pubblicità, in italiano: cosa guardare

I suggerimenti di Google lo dicono chiaro: chi cerca un’app per allenarsi gratis la vuole senza abbonamento, e in italiano. Cosa abbiamo letto il 20 ottobre 2026:

• Senza abbonamento. Nike Training Club e Decathlon Coach non ne vendono. Hevy e FitOn funzionano senza: l’abbonamento di Hevy toglie i limiti, quello di FitOn aggiunge extra. Hevy ha anche un’opzione “Lifetime”, accanto ai piani mensile e annuale.
• Senza pubblicità. Guarda tutti e due gli store: “Contiene annunci” su Google Play, “Pubblicità” alla voce Età dell’App Store. Non avevano né l’una né l’altra Nike Training Club, Decathlon Coach, Hevy e FitOn; Hevy scrive “senza pubblicità” anche nella descrizione.
• In italiano. Sull’App Store, la voce Lingue delle Informazioni elenca le lingue dell’app. Il 20 ottobre 2026 FitOn non aveva l’italiano; le altre sei sì.
• Senza registrazione. Nessuna delle quattordici schede dice se l’app si apre senza account. Nike Training Club è per i Member Nike, Decathlon Coach ti invita a registrarti; per le altre, te lo dice la prima schermata.
• Niente dati di pagamento: regola nostra, non di una scheda. Una versione gratis non dovrebbe chiederli. Se prima del primo allenamento compare una schermata di pagamento, dello store o dell’app, stai iniziando una prova o un acquisto, non la versione gratis.

Guarda come si legge l’offerta di SWADE

Quale app gratis per quello che vuoi fare

Quando vale la pena pagare

Una versione gratis può bastarti. Prima di pagare, quattro regole che lo store non ti dà:

• Paga per un limite che tocchi, non per una promessa. Se il tetto di routine di Hevy ti blocca di continuo, Pro risolve un problema vero. Un piano che non hai ancora provato è una promessa.
• Usa prima la parte gratis. Se la versione gratis non la apri, quella a pagamento non cambierà le cose. L’app che ti fa muovere è quella che riapri domani.
• Tratta la prova come una scadenza. È un buon modo per provare un piano a pagamento: se l’app non fa per te, annullala prima del rinnovo.
• Oppure fai a meno dell’app. Nel thread di Reddit del dicembre 2025, le risposte indicano video di allenamento gratuiti online e un foglio di calcolo per segnare le serie. Un’app si guadagna il suo posto quando fa qualcosa che quelli non fanno.

SWADE: gratis per giocare, energia per giocare di più

SWADE è il nostro gioco, quindi ecco la sua offerta, letta allo stesso modo. Nemmeno lui è gratis al 100%.

SWADE è un gioco di allenamento per iPhone e Android, in arrivo: non è ancora negli store. La fotocamera trasforma i tuoi movimenti nel controller. Nel Runner appoggi il telefono a circa due metri, poi salti, fai squat e un passo di lato per superare gli ostacoli. In Push Flight il telefono sta dritto a terra, contro il muro, rivolto verso di te: tieni il plank, e le tue flessioni fanno volare Sway, la donnola di SWADE, tra le porte; valgono anche le flessioni sulle ginocchia. Come fa una fotocamera a contare una flessione: la nostra guida alle app che contano le flessioni.

• Gratis, senza pagare: i due giochi, la sessione del giorno nel tuo Percorso, i tuoi XP, la tua serie e il tuo profilo.
• Il limite: giocare oltre la sessione del giorno consuma energia, anche in Push Flight; la sua prima partita, quella guidata, non ne consuma. L’energia si ricarica col tempo. Battere un record te ne restituisce una, e anche un video, se scegli di guardarlo. Nessuna pubblicità ti viene mai imposta, e nessuna parte durante una sessione. Senza energia, la sessione del giorno resta gratis: “Sempre gratis · tiene viva la serie”, dice la schermata dell’energia.
• Premium, facoltativo: energia illimitata e protezioni della serie illimitate, che coprono i giorni del piano saltati. Mensile o annuale; il piano annuale parte con 14 giorni di prova gratuita per chi ne ha diritto, poi si rinnova da solo se non lo annulli nello store. Il prezzo lo dà lo store, che te lo mostra prima che tu paghi. Hai meno di 18 anni? Chiedi a un genitore prima di abbonarti.
• L’account: le prime tre partite non ne chiedono uno; poi SWADE te lo chiede (Apple, Google o e-mail), così i tuoi XP e la tua serie non vivono su un solo telefono.
• Cosa non è: un diario per la palestra, una raccolta di lezioni video o un piano alimentare. Ti alleni coi pesi in palestra? Un diario della tabella qui sopra fa più al caso tuo.

La fotocamera resta sul tuo telefono. La fotocamera e il rilevamento dei movimenti funzionano sul telefono: nessuna immagine, nessun video, nemmeno un fotogramma ne esce. Viaggia il risultato: un punteggio, i tuoi salti, squat e flessioni. Con “Aiuta a migliorare SWADE” attivo, com’è all’inizio, partono anche alcuni numeri su come la fotocamera ti ha seguito in Push Flight, con le statistiche d’uso (un identificativo casuale, mai il tuo account), e, solo in Wi-Fi, brevi sequenze anonime dei tuoi movimenti in forma di omino stilizzato (33 punti, mai un’immagine). I dettagli sono nell’informativa sulla privacy (in inglese).

Cosa non copre questa guida

• Quanto valgono gli allenamenti di ogni app. Non abbiamo provato né messo in classifica le app.
• I prezzi. Cambiano da paese a paese e da offerta a offerta.
• Alimentazione, calorie e peso. Qui non ne parliamo.
• App per la corsa e per lo smartwatch. Questa guida resta sulle app di allenamento per il telefono.
• Dolori e infortuni. Per quelli, prima un medico.
• Giocare su una TV o un computer. SWADE si gioca sullo schermo del telefono.

Domande frequenti

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