Sport avec un jeu de cartes : les règles, les applis qui piochent pour toi et un jeu qui choisit les gestes
Le sport avec un jeu de cartes, c’est un paquet mélangé qui écrit ta séance : chaque couleur est un geste, chaque valeur un nombre de répétitions. Tu pioches jusqu’à la dernière carte. Figures à 10, as à 11 : 95 par couleur. Des applis piochent pour toi. Dans le Runner de SWADE, la piste choisit les gestes, la caméra les vérifie.
Dans ce guide
- Comment faire du sport avec un jeu de cartes
- Ce que valent les figures et l’as, et ce que totalise un paquet
- Choisir tes gestes : quatre qui ne se marchent pas dessus
- Trop dur ? Réduis le paquet, ne saute pas de cartes
- Jouer à plusieurs
- Des applis qui piochent pour toi
- Paquet, appli ou jeu : qui vérifie les répétitions ?
- Lequel te va, selon ta situation
- SWADE : quand la piste distribue les gestes
- Ta caméra reste sur ton téléphone
- Ce que ce guide ne couvre pas
- Questions fréquentes
Comment faire du sport avec un jeu de cartes
Une séance de sport avec un jeu de cartes, le « deck of cards workout » des anglophones, demande un paquet que tu as sûrement dans un tiroir, et presque aucune préparation : tu choisis les gestes, le mélange choisit l’ordre et les nombres. Ross Training, un blog de sport en anglais, dit en avoir parlé pour la première fois vers 2003. Les règles de cet entraînement tiennent sur un bout de papier.
- Mélange un jeu de 52 cartes, plus les deux jokers si tu les veux.
- Donne un geste à chaque couleur. Pique pour les pompes, cœur pour les squats, et ainsi de suite. Ou deux gestes seulement : un pour les rouges, un pour les noires. Note-le sur un papier posé à côté du paquet.
- Fixe tes valeurs. Les cartes numérotées valent leur chiffre ; les figures et l’as, ce que tu décides (voir plus bas).
- Retourne une carte et fais les répétitions. Avec cet exemple, un 7 de pique, c’est sept pompes.
- Retourne la suivante. Reprends ton souffle quand il le faut.
- Arrête-toi à la dernière carte, ou avant si ta technique lâche.
Tu ne vois pas ce qui arrive : impossible de te réserver pour les cartes faciles.
La version de Verywell Fit, un site santé en anglais, se joue plutôt contre un minuteur que tu fixes toi-même. Dans la version classique, le paquet sert d’horloge : tu as fini quand il est vide.
Ce que valent les figures et l’as, et ce que totalise un paquet
C’est là que les versions divergent. Ross Training compte les figures à 10 et l’as à 11. Verywell Fit te laisse choisir : figures à 10 ou en escalier, as à 1, 10 ou 14. Un fil de 2024 sur r/bodyweightfitness, un forum de Reddit, monte du valet à 11 jusqu’à l’as à 14.
Du 2 au 10, chaque couleur fait 54 répétitions ; les quatre autres cartes font le reste :
| La règle | Valet, dame, roi | As | Par couleur | Paquet entier, un seul geste | Deux gestes, rouge et noir : chacun |
|---|---|---|---|---|---|
| Dix partout, as fort (Ross Training) | 10 chacun | 11 | 95 | 380 | 190 |
| Dix partout, as faible (une option de Verywell Fit) | 10 chacun | 1 | 85 | 340 | 170 |
| En escalier, as faible (une option de Verywell Fit) | 11, 12, 13 | 1 | 91 | 364 | 182 |
| En escalier, as fort (les figures du fil Reddit) | 11, 12, 13 | 14 | 104 | 416 | 208 |
| Plus doux (notre suggestion) | 5 chacun | 1 | 70 | 280 | 140 |
Jokers non comptés. Avec quatre gestes, un par couleur, chaque geste reçoit le nombre « par couleur ». Sources en anglais, lues les 20 et 21 octobre 2026 : Ross Training, « Deck of Cards Workout » (9 juillet 2019, mis à jour le 27 février 2021) ; Verywell Fit, « How to Create a Full-Body Deck of Cards Workout » (mis à jour le 17 septembre 2020) ; Reddit, r/bodyweightfitness (2 mai 2024). Jeux de 32 et de 36 cartes : articles « Belote » et « Jass » de Wikipédia, lus le 21 octobre 2026. Totaux : nos propres additions, cartes numérotées à leur valeur.
Les petites cartes te font l’effet d’une pause ? L’auteur du fil Reddit triple aussi les 2 et les 3, et joue un 4 comme un 8. Ça ajoute 14 répétitions par couleur : 118 avec la règle complète du fil, 472 pour un paquet à un seul geste.
Ton paquet n’a que 32 cartes, comme celui de la belote (du 7 à l’as) ? Figures à 10 et as à 11 : une couleur fait 75 répétitions, le paquet 300. Même règle avec le jeu de jass de Suisse romande (36 cartes, du 6 à l’as) : 81 et 324.
Mets des pompes sur toutes les cartes, figures à 10 et as à 11 : ça fait 380 pompes, beaucoup pour une seule fois. Donne une couleur aux pompes, comme le premier paquet plus bas, et une deuxième quand ça devient facile. Si tu n’arrives pas au nombre de ta règle avec des répétitions propres, réduis le paquet : ce n’est pas tricher, c’est la règle que tu te donnes.
Choisir tes gestes : quatre qui ne se marchent pas dessus
Quatre règles simples font un meilleur paquet :
- Répartis le travail. Jambes, poussée, gainage et un geste qui fait monter le cardio. Quatre gestes de jambes, et les dernières cartes deviennent un calvaire.
- Des gestes que tu sais faire fatigué. Les dernières cartes tombent quand tu es à bout.
- Des répétitions, pas des positions tenues. Une carte donne des répétitions, pas des secondes : la planche n’y entre que sous une forme qui se compte, comme les touchers d’épaules.
- Les jokers : un rôle, ou dehors. Une dispense, une pause pour souffler ou le geste que tout le monde déteste.
Trois paquets pour commencer :
| Couleur | Un premier paquet | Un paquet sans saut | Un paquet à deux gestes |
|---|---|---|---|
| Pique | Pompes (genoux au sol, c’est permis) | Pompes | Pompes |
| Trèfle | Relevés de buste | Fentes arrière | Pompes |
| Cœur | Squats | Squats | Squats |
| Carreau | Jumping jacks | Jumping jacks en marchant | Squats |
Le premier paquet et celui à deux gestes suivent les exemples de Ross Training, avec des jumping jacks là où il met des tractions : pas besoin de barre.
D’autres gestes faciles à compter carte par carte : fentes, pont fessier ou montées sur la pointe des pieds pour les jambes ; crunchs, touchers d’épaules ou mountain climbers pour le gainage.
Les sauts gênent tes genoux, ou le voisin du dessous ? Notre guide du cardio sans saut remplace chaque saut. Les pompes, pas encore ? Je n’arrive pas à faire de pompes va du mur au sol. Un geste qui fait mal ? Demande à un médecin avant de le mettre dans le paquet.
Trop dur ? Réduis le paquet, ne saute pas de cartes
Un paquet que tu ne finis pas t’apprend à sauter des cartes. Commence plus petit, et finis à chaque fois :
- Un demi-paquet. Mélange, coupe, joue une moitié : environ la moitié du total de ta règle, et tous les gestes restent.
- Des figures plus basses. Figures à 5, as à 1 : 70 répétitions par couleur au lieu de 95.
- Les chiffres seulement. Ni figures ni as : 54 par couleur.
- Toutes les cartes à moitié. Un 9 devient 4 ou 5 : choisis comment tu arrondis, et tiens-t’y.
- Un seul geste à moitié. Celui qui te bloque compte moitié ; les autres gardent leur pleine valeur.
- Les jokers en dernier. Ajoute-les le jour où le paquet te paraît facile.
Puis remonte, une marche à la fois.
Soyons honnêtes : avec un vrai paquet, rien ne t’empêche de transformer un 9 en 6 quand tu es fatigué. Personne ne compte, à part toi.
Jouer à plusieurs
Le paquet marche en groupe : une personne retourne les cartes, tout le monde fait les répétitions. Ou chacun retourne une carte à son tour. Verywell Fit propose une version à deux, avec deux paquets, un chacun. Choisis des gestes que tout le monde peut faire, et laisse chacun prendre une version plus facile. D’autres jeux de groupe, dont la pioche entre amis, dans notre guide des jeux de fitness pour adultes.
Des applis qui piochent pour toi
Une appli mélange le paquet, retourne les cartes et garde tes stats. Nous en avons ouvert trois : les deux applis de cartes qu’une recherche en français fait sortir sur l’App Store français, et la première de Google Play en France pour « deck of cards workout ». Evolved peut même choisir le geste : donne une zone à une couleur, le gainage par exemple, et elle en tire un au hasard. Aucune des trois ne dit voir tes répétitions : dans Sweat Deck et Evolved, tu touches ou fais glisser l’écran pour passer à la carte suivante.
| Appli | Sur | Ce qui est gratuit | Ce qui se paie | Voit tes répétitions ? |
|---|---|---|---|---|
| Sweat Deck | iPhone et iPad, en français (aucune version Android trouvée) | Une liste d’exercices, les jokers, des options de valeur des cartes, les cartes lues à voix haute, les stats | « Sweat Deck Pro », 9,99 € en achat intégré : plus d’exercices, les tiens, le chronométrage, l’historique | Non : tu touches la carte |
| WOD Jeu de Cartes | iPhone, iPad et Android, en français | L’appli, avec de la pub : tes propres séances, un minuteur, les stats | « Supprimer les publicités », 5,49 € sur l’App Store | Sa fiche ne le prétend pas |
| Deck of Cards Workout: Evolved | iPhone, iPad et Android ; en anglais sur l’App Store | Tout, avec de la pub : un paquet du quart au complet, tes propres valeurs de figures et d’as, des zones d’entraînement, des multiplicateurs, un chronomètre, l’historique | Aucun achat intégré affiché | Non : tu touches ou fais glisser |
Cherché et lu sur l’App Store et Google Play en France le 21 octobre 2026. Prix en France, et ils changent : vérifie la fiche avant de payer. D’après son historique de versions, Sweat Deck n’a plus été mis à jour depuis janvier 2020.
Tu préfères ne rien installer ? Des pages web retournent aussi les cartes dans ton navigateur. Dés, roues, applis : notre guide des générateurs de séance de sport les compare.
Paquet, appli ou jeu : qui vérifie les répétitions ?
Les trois choisissent l’ordre pour toi. La vraie différence, c’est ce qui se passe quand tu écourtes une répétition.
| Critère | Vrai paquet | Appli de cartes | Jeu à la caméra |
|---|---|---|---|
| Exemple | 52 cartes et un papier | Les trois ci-dessus | SWADE |
| Qui choisit les gestes | Toi, un par couleur | Toi, dans sa liste ou parmi les tiens ; Evolved peut en tirer un dans une zone | Le jeu : trois gestes dans le Runner, les pompes dans Push Flight |
| Qui choisit l’ordre | Le mélange | Le mélange de l’appli | Le jeu : la piste du Runner est tirée au hasard à chaque partie |
| Qui compte les répétitions | Toi | Toi, tu les fais ; l’appli ne sait que ce que disaient les cartes | La caméra lit chaque geste |
| Une répétition sautée | Personne ne le sait | Personne ne le sait | Ça se voit : l’obstacle te touche, ou une pompe pas assez profonde compte moins |
| Quand c’est fini | À la dernière carte | À la dernière carte ; les trois peuvent te chronométrer, Sweat Deck seulement en Pro | Une course à la mesure de ton niveau, ou ton dernier cœur |
| Il te faut | Un paquet et un peu de sol | Un téléphone ou une tablette | Un téléphone à caler ; de la place pour un pas de chaque côté dans le Runner, du sol pour une planche dans Push Flight |
| Prix | Un jeu de cartes | Gratuit ; de la pub chez deux des trois, un achat possible chez deux | Séance du jour gratuite dans le Runner ; jouer plus, Push Flight compris, coûte de l’énergie ; Premium en option |
Relevé le 21 octobre 2026.
Lequel te va, selon ta situation
| Ta situation | Le plus adapté | Pourquoi |
|---|---|---|
| Tu ne veux pas d’écran, et tu veux tes propres gestes | Un vrai paquet | Tu fixes les couleurs ; SWADE ne te le permet pas |
| Tu veux garder tes totaux, ou entendre les cartes | Une appli de cartes | Les trois gardent des stats ; Sweat Deck lit les cartes à voix haute |
| Tu transformes un 9 en 6 quand tu es fatigué | Un jeu à la caméra | Un geste sauté se voit |
| Tes genoux ou ton dos veulent une pause côté sauts | Un paquet sans saut, ou SWADE sans les sauts | Les sauts disparaissent ; si quelque chose fait mal, un médecin d’abord |
| Une douleur dans un geste, ou une blessure | Un médecin d’abord | Un guide ne remplace pas un avis médical |
| Tu as moins de 15 ans | Pas SWADE | SWADE est fait pour les joueurs de 15 ans et plus |
SWADE : quand la piste distribue les gestes
SWADE est une appli de jeux de sport qui arrive sur iPhone et Android ; elle n’est pas encore dans les stores. Tu cales ton téléphone, tu recules, et la caméra fait de tes gestes la manette. Ce n’est pas un jeu de cartes, et tu ne choisis pas ses gestes. Ce qu’elle a en commun avec le paquet : ce n’est pas toi qui décides de la suite.
Dans le Runner, c’est la piste qui tire. Un pirate file sur trois couloirs : une barrière basse demande un saut, un portique haut un squat, un mur dans ton couloir un pas de côté. À chaque partie, la piste tire ses obstacles au hasard, comme un paquet qu’on vient de mélanger. Elle a ses règles maison, comme ton paquet : jamais deux gestes à la fois, jamais deux obstacles sur toute la largeur à la suite, pour te laisser le temps de te relever.
La caméra vérifie. Pas de 9 qui devient 6 : oublie un saut ou un squat, et l’obstacle te touche. En Chrono, un obstacle touché casse juste ton combo. En Élimination, il te coûte un de tes trois cœurs. Sur ton Profil, « Ce mois-ci » additionne pour toi tes sauts, tes squats et tes pompes.
Push Flight, pour le paquet de pompes. Pose ton téléphone debout au sol, mets-toi en planche face à lui, et descends ou remonte pour faire passer Sway, la belette de SWADE, dans les portes. Une pompe complète compte pour une, une moins profonde pour une part, sur les pieds comme sur les genoux ; bras tendus, rien ne compte. Ton total s’affiche à la fin. Push Flight vit dans l’onglet Jouer, pas sur le Parcours (l’onglet de la séance gratuite du jour) : chaque partie coûte une énergie, qui revient avec le temps, et ta première, un échauffement guidé, est gratuite.
Ce que tu ne choisis pas.
- Les gestes. Saut, squat et pas de côté dans le Runner ; pompes dans Push Flight.
- Les répétitions. Dans le Runner, un obstacle, un geste.
- La durée. Une séance du Parcours est une course chronométrée dans le Runner, à la mesure de ton niveau, et tu vois sa durée avant de lancer. Tu chasses un record ? En Élimination, tu joues jusqu’à ton dernier cœur.
Les genoux ou le dos ? Dans Profil › Réglages › Santé, choisis genoux ou dos : les barrières deviennent des murs à esquiver d’un pas de côté, et la partie démarre sur un squat. Les squats restent, aussi profonds.
Ta caméra reste sur ton téléphone
Dans SWADE, la caméra, le suivi et le comptage de tes gestes tournent sur ton téléphone : aucune image, aucune vidéo n’en sort jamais. Ce qui voyage, c’est le résultat d’une partie : un score, tes sauts, tes squats et tes pompes. Deux exceptions, tant qu’« Aider à améliorer SWADE » reste actif (il l’est par défaut) : quelques chiffres sur la façon dont la caméra t’a suivi dans Push Flight et, en Wi-Fi seulement, de courts extraits de tes mouvements dessinés en bonhomme filaire, jamais une image. Tu peux le désactiver. Nos serveurs sont dans l’UE. Le détail est dans la politique de confidentialité.
Ce que ce guide ne couvre pas
- Les douleurs et la rééducation. Pour ça, un médecin, un kiné ou un physio.
- Les calories et le poids. On n’en parle pas ici.
- Les paquets pour enfants ou les cours de sport à l’école. SWADE est fait pour les joueurs de 15 ans et plus.
- Jouer sur une télé ou un ordinateur. SWADE se joue sur l’écran du téléphone.
Sweat Deck, WOD Jeu de Cartes, Deck of Cards Workout: Evolved, Ross Training, Verywell Fit, Reddit, Wikipédia, Google, Google Play, App Store, iPhone, iPad et Android sont des marques de leurs propriétaires respectifs. SWADE est indépendant et n’est ni affilié à eux, ni sponsorisé, ni soutenu par eux.
Questions fréquentes
Comment faire du sport avec un jeu de cartes ?
Mélange un paquet et donne un geste à chaque couleur : la valeur de la carte fixe le nombre de répétitions. Retourne une carte, fais les répétitions, retourne la suivante, jusqu’à la fin du paquet. Les figures et l’as valent ce que tu décides ; une règle courante les met à 10 et 11. En anglais, on parle de « deck of cards workout ».
Combien de répétitions fait un jeu de cartes ?
Ça dépend de ta règle. Du 2 au 10, chaque couleur fait 54 répétitions. Avec les figures à 10 et l’as à 11, une couleur fait 95 répétitions et le paquet 380. Avec l’as à 1 : 85 et 340. Un jeu de 32 cartes, celui de la belote, avec les figures à 10 et l’as à 11 : 75 et 300. Les jokers ajoutent ce que tu leur donnes.
Combien de pompes dans un jeu de cartes ?
Avec des pompes sur toutes les cartes, figures à 10, as à 11 et sans jokers : 380. Avec l’as à 1 : 340. Trop pour l’instant ? Donne une couleur aux pompes et d’autres gestes au reste, ou réduis le paquet. Les pompes sur les genoux sont un point de départ tout à fait valable.
Existe-t-il une appli de sport avec un jeu de cartes ?
Oui. Le 21 octobre 2026, nous avons ouvert Sweat Deck (iPhone et iPad, en français), WOD Jeu de Cartes (iPhone, iPad et Android, en français) et Deck of Cards Workout: Evolved (iPhone, iPad et Android, en anglais sur l’App Store). Elles mélangent le paquet, retournent les cartes et gardent des stats, et Evolved peut tirer des exercices au hasard ; aucune de leurs fiches ne dit voir tes répétitions. SWADE, un jeu à la caméra, choisit les gestes à ta place et les vérifie ; il n’est pas encore dans les stores.
Combien de temps dure une séance au jeu de cartes ?
Il n’y a pas de durée fixe : elle dépend de tes gestes, de ta règle et de ton rythme. Dans la version classique, le paquet sert d’horloge : tu as fini à la dernière carte. Tu la veux plus courte ? Réduis le paquet plutôt que de bâcler les répétitions.
SWADE est-il gratuit ?
Oui. La séance du jour est gratuite, avec l’XP et ta série. Jouer plus coûte de l’énergie, qui se recharge avec le temps. Premium est optionnel : énergie illimitée et ta série protégée par des jokers illimités, avec 14 jours d’essai gratuit sur l’abonnement annuel. Push Flight se joue depuis Jouer : chaque partie coûte donc une énergie ; la première, un échauffement guidé, est gratuite. SWADE n’est pas encore dans les stores : il arrive sur iPhone et Android.
