Flexiones Guardia Civil: cuántas pide el BOE, cuáles valen y cómo practicarlas en casa

Flexiones Guardia Civil: lo que pide la convocatoria de 2026

En la oposición a la Escala de Cabos y Guardias, la prueba se llama «potencia del tren superior (extensiones de brazos)». Es una de las cuatro pruebas físicas, con una carrera de 2000 metros, un circuito de agilidad y coordinación y 50 metros de natación. Cada una se califica como apto o no apto, y quien no supera una queda fuera del proceso. En las flexiones tienes dos intentos, separados para que te recuperes.

La marca depende de tu sexo y de tu edad. Estas son las de la convocatoria publicada en el BOE el 8 de mayo de 2026, en su Apéndice II:

Son mínimos: hacer más no te da más nota. Esa convocatoria pedía, además, cumplir 18 años en 2026 como muy tarde y no cumplir 41 ese año. A 24 de octubre de 2026 era la última publicada, y la de tu año puede cambiar las marcas: la cifra que vale es la de tu convocatoria, no la de esta página.

Cómo es una flexión válida, según el BOE

El Apéndice II describe el gesto en un solo párrafo. Paso a paso:

1. Te colocas en «tierra inclinada»: en plancha, con las palmas en el suelo, los brazos perpendiculares al suelo y las manos a la anchura de los hombros.
2. Bajas hasta tocar el suelo con la barbilla. Esa zona puede llevar una almohadilla de 6 centímetros de grosor como máximo.
3. Vuelves a la posición de partida, con los brazos estirados.
4. Todo el tiempo, la cabeza, los hombros, la espalda y las piernas siguen en línea.
5. Los dos brazos bajan y suben a la vez, y nada se apoya en el suelo salvo la barbilla, las puntas de los pies y las manos.
6. Encadenas las flexiones sin detenerte. Se permite un descanso, cuando quieras, en la misma posición y sin mover lo que apoya en el suelo.

La marca es la barbilla, no el pecho. Apoyar el pecho, la cadera o las rodillas anula la flexión, y una media flexión no cuenta.

Lo que el texto no dice

Nada de guantes ni de ángulo de los codos. Algunas páginas de preparación aconsejan los codos a 45 grados o las manos un poco hacia fuera: es su consejo técnico, no la norma, que pide las manos a la anchura de los hombros. Si alguien te presenta un detalle como regla, búscalo en el Apéndice II.

Dónde leer el número oficial, y cómo saber si sigue en vigor

El 24 de octubre de 2026, Google completaba «flexiones guardia civil» con «boe». Buen reflejo: la cifra que vale está en el Boletín Oficial del Estado, repartida en dos textos.

• La orden que regula las pruebas. La Orden PCI/362/2019, de 20 de marzo, dice qué pruebas hay para entrar y cómo se hace cada una, y que las marcas «serán las que se determinen en la correspondiente convocatoria».
• La convocatoria de cada año. Trae, en un apéndice de pruebas físicas, el gesto y la tabla de marcas. La de 2026 es la Resolución 160/38243/2026, de 5 de mayo, publicada en el BOE núm. 112.

Para comprobar que tienes el texto vigente:

1. En boe.es, busca la convocatoria de ingreso en la Escala de Cabos y Guardias de tu año.
2. Ve a su apéndice de pruebas físicas: el gesto y la tabla están ahí.
3. Al final de la página, el apartado «Análisis» lista los textos posteriores que la completan o la modifican.
4. Compara la fecha de cualquier tabla que leas en otra web con la de tu convocatoria.

Antes de las pruebas, la convocatoria de 2026 pedía un certificado médico oficial reciente, según su modelo, o la ficha médica que ella misma admite, que dijera que puedes hacer los ejercicios sin riesgo para tu salud. Pídelo con tiempo: sin él, quedas fuera del proceso.

Por qué las cifras que ves en internet no coinciden

Si has leído «16», «13», «9» o una almohadilla de 7 centímetros, no lo has soñado. Casi siempre hay una razón:

• Otra etapa de la misma carrera. La Orden PCI/362/2019 también tiene tablas para superar la formación, no solo para entrar. La de la Escala de Suboficiales llega hasta los 50 años o más, con 13 flexiones para los hombres y 7 para las mujeres en ese tramo.
• Una página escrita para otra convocatoria. En marzo de 2023, la Orden PCM/286/2023 introdujo una prueba de coordinación en el acceso. Una de las páginas de preparación que Google daba entre las primeras el 20 de octubre de 2026, actualizada en 2025, aún describía una carrera de 60 metros antes de las flexiones.
• Otro cuerpo. El Ejército o la Policía Nacional tienen sus bases y, a veces, otro gesto: lo ves en la sección siguiente.
• Un tramo de edad redondeado. Otra página de preparación da 14 flexiones «si eres mayor de 40»; el texto dice 40 años o más, así que con 40 recién cumplidos ya son 14.
• Un consejo convertido en regla. La página de los 60 metros habla de acercar la cara a una almohadilla de 7 centímetros. El texto dice la barbilla, y 6 centímetros como máximo.

Por eso esta guía no copia tablas de otras webs: cita el BOE, con su fecha. Haz lo mismo con cualquier cifra, también con las nuestras.

Flexiones en el Ejército y en la Policía Nacional

Google también pregunta cuántas flexiones hacen falta para entrar en el Ejército. En España, la regla se parece a la de la Guardia Civil sin ser la misma; en la Policía Nacional, ni siquiera es una flexión en el suelo.

En las Fuerzas Armadas, las flexiones se hacen dentro del tiempo que fija la convocatoria, un evaluador cuenta en voz alta y se permite un descanso. Sus pruebas cambiaron en 2026: la Orden DEF/15/2026, de 13 de enero, derogó la de 2012, así que una página anterior puede describir otra batería. La misma orden fija marcas más altas para seguir en la formación, y otras para oficiales y suboficiales.

¿Buscabas «flexiones Policía Nacional»? En la tabla de puntos de su convocatoria, la columna de los hombres se llama «Flexiones-puntos», pero lo que se cuenta son dominadas en barra, sin guantes.

Fuera de España

En América Latina o en Estados Unidos, cada institución publica sus propias reglas. La prueba física del Ejército de Estados Unidos, aplicada por fases desde el 1 de junio de 2025, incluye una «hand-release push-up arm extension», una flexión en la que sueltas las manos del suelo, según army.mil. Antes que un video, busca el documento oficial del cuerpo al que te presentas, y mira su fecha.

Fuentes (consultadas el 24 de octubre de 2026): Guardia Civil, convocatoria de 2026 (Resolución 160/38243/2026, BOE núm. 112), Orden PCI/362/2019 (texto consolidado) y Orden PCM/286/2023; Fuerzas Armadas, Resolución 452/38557/2025 (BOE núm. 7, de 8 de enero de 2026) y Orden DEF/15/2026 (BOE núm. 19); Policía Nacional, Resolución de 7 de julio de 2026 (BOE núm. 167); army.mil (21 de abril de 2025); dos páginas de preparación entre los primeros resultados de Google España para «flexiones guardia civil», y las sugerencias de Google de ese día. SWADE: este sitio. Google, iPhone y Android son marcas de sus respectivos propietarios. SWADE es independiente: no tiene relación con la Guardia Civil, las Fuerzas Armadas, la Policía Nacional ni el Ejército de Estados Unidos, y no está afiliado a esas marcas ni patrocinado ni respaldado por ellas.

Cómo practicar en casa la flexión de la prueba

Entrenar para la prueba es practicar el gesto que va a contar, no otro. El gesto es el mismo para hombres y mujeres; cambia el número. Aquí no hay cifras de series ni de días: dependen de ti, y un preparador que te vea puede ponerlas.

• Mide lo que pones debajo. Si practicas con una toalla doblada o un cojín, que no pase de 6 centímetros. Sin nada, la barbilla toca el suelo, y también vale.
• Manos a la anchura de los hombros, brazos perpendiculares. Y arriba, los brazos estirados otra vez.
• El cuerpo en línea, de la cabeza a los pies: ni la cadera caída ni el trasero arriba.
• Si paras, que sea en plancha y sin moverte. Es el único descanso que admite el texto.
• Practica a veces después de otro esfuerzo. El tribunal decide el orden de las pruebas: puedes llegar a las flexiones después de correr.
• ¿Aún no te sale una completa? Sube las manos a una pared o a una mesa, o apoya las rodillas, y avanza hasta el suelo: lo explicamos en nuestra guía para cuando aún no puedes hacer flexiones. Las de rodillas te sirven para llegar; el día de la prueba, no cuentan.
• Si algo duele, para y consulta antes a un médico. Ninguna marca vale una lesión.

Un simulacro honesto: que alguien cuente como el tribunal

Contar tus propias flexiones mientras las haces es difícil, y las dudosas tienden a contarse solas. Un simulacro con otra persona te dice dónde estás:

1. Dale a leer el párrafo de las extensiones de brazos del Apéndice II.
2. Que mire de lado, a la altura del suelo, y cuente en voz alta solo las que valen.
3. Que diga por qué no cuenta una, como hace el evaluador en la prueba de las Fuerzas Armadas, según su convocatoria.
4. Anota el total de válidas y la causa de cada nula: es tu lista de lo que hay que trabajar.
5. ¿Nadie para contarte? Apoya el teléfono en el suelo, de lado, grábate y revisa el video después.

Las que no valen, según el texto:

• La barbilla no llega al suelo ni a la almohadilla.
• Apoyas algo más que la barbilla, las puntas de los pies y las manos: el pecho, la cadera, las rodillas.
• Un brazo baja o sube antes que el otro.
• La cadera se hunde o se levanta.
• No vuelves a la posición de partida.
• Te mueves durante el descanso.

Mira qué cuenta un juego de flexiones, y qué no

Push Flight: un juego que cuenta flexiones, no un tribunal

Primero, lo que no hace: SWADE no juzga ninguna prueba, ni de la Guardia Civil ni de otro cuerpo. Y cuenta lo que la prueba rechaza: las flexiones de rodillas y las bajadas a medias.

SWADE es una app de juegos de ejercicio, muy pronto en iPhone y Android, en la que la cámara del teléfono convierte tus movimientos en el control. Push Flight es su juego de flexiones: te pones en plancha frente al teléfono, que se queda de pie en el suelo contra una pared, y ves lo que ve Sway, la comadreja de SWADE, con su jetpack. La altura de tu cabeza fija la suya entre las puertas. Push Flight cuenta una flexión a su manera:

Antes de volar. La preparación pide una flexión completa, sobre los pies o sobre las rodillas, que no entra en tu total. Si tus manos salen de la imagen, el juego avisa («¿Y tus manos?», «Flexiones en pausa.»): la partida sigue, y esas flexiones no cuentan.

Al final. Tu total aparece en la tarjeta de fin, nunca más de lo que hiciste, y se suma a la tarjeta «Este mes» de tu Perfil. Tus récords se guardan por modo y por nivel.

Lo que no es. Ni un plan de preparación ni un cronómetro de prueba: en Crono la partida tiene su propia duración y la velocidad sigue tu ritmo; en Eliminación tienes tres corazones. Vive en la pestaña Jugar: cada partida cuesta una energía, que vuelve con el tiempo, salvo la primera, un calentamiento guiado.

Para lo que sí sirve: sumar flexiones los días en que contarlas a solas te aburre. Para saber si llegarías a la marca, el simulacro de la sección anterior, con la regla delante. Y para comparar otras formas de contar, mira nuestra guía de contadores de flexiones.

Tu cámara se queda en tu teléfono

En SWADE, la cámara y el seguimiento del movimiento funcionan en el teléfono: ninguna imagen ni ningún video sale de él. Sale el resultado de cada partida, como tu puntuación o tus flexiones. Mientras «Ayuda a mejorar SWADE» esté activado, como viene al principio, salen también algunas cifras sobre cómo te siguió la cámara en Push Flight, con las estadísticas de uso, y a veces una breve muestra de tu movimiento dibujada como una figura de palitos de 33 puntos, nunca una imagen, sin cuenta ni identificador del teléfono y solo por wifi. Puedes desactivarlo en Configuración. Nuestros servidores están en la UE. Los detalles, en la política de privacidad (en inglés).

Lo que esta guía no cubre

• Las demás pruebas y sus tiempos. La carrera, el circuito y la natación tienen sus marcas en la misma tabla de tu convocatoria.
• El reconocimiento médico. Tiene sus propias reglas, en tu convocatoria.
• El dolor, una lesión, un embarazo o una operación reciente. Primero, un médico.
• Series, repeticiones y calendarios. Un preparador que te vea puede ponerlos.
• Músculos, calorías y peso. Aquí no hablamos de eso.
• Policías locales y autonómicas, bomberos. Cada convocatoria trae sus propias bases.
• La tele o el ordenador. Hoy, SWADE se juega en la pantalla del teléfono.

Preguntas frecuentes

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